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男性体脂率多少合适,怎样才能健康减脂

发布于2019-12-10 18:20:13 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 男性体脂率多少合适,怎样才能健康减脂 这个问题最近经常出现,如果遇到 男性体脂率多少合适,怎样才能健康减脂 的问题,要如何应对?
男性体脂率多少合适:

我们应该追求的是适当的体脂肪率,而非一昧的追求低体脂肪率。一般人来说,男性的标准体脂肪率为18%以下是比较好的状态。


怎样才能健康减脂: 1、多补充蛋白质和膳食纤维

蛋白质的摄入既能为肌肉生成提供原料,也能成为供能物质,并且身体耗能优先级中,脂肪是排在蛋白质前的。膳食纤维的消化不那么容易,这能为你带来饱腹感,不会接触零食,还能促进肠道蠕动,加快消化。

2、有氧运动助力减脂

有氧运动是燃烧脂肪的绝佳选择,因为有氧运动的供能主体就是脂肪,所以请让自己始终在有氧区间进行训练,不要进入无氧区间了,还请坚持40-60分钟,这样能够有更为出色的减脂效果呈现。 推荐运动有慢跑、游泳、自行车都是非常棒的有氧运动。

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