这几年脂肪肝不再是大叔们的标签了,越来越多的年轻人也开始得了。
丁当的很多朋友刚三十而立,身体也拉起了警报,刚查出来时都特发愁。但好像身边三四十的男的,不是脂肪肝就是高血脂、高胆固醇嘛,于是不把脂肪肝当病,照旧吃吃喝喝。
这可就尴尬了,丁当扶了扶眼镜,皱起了眉头:
要不了几年,很容易把轻度脂肪肝拖延成中度,再升级成重度,最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了!
那有脂肪肝,到底该怎么吃?
家常便饭,一荤配三素
在外吃饭不受控制,荤多素少,蔬菜严重不足,粗粮豆类几乎吃不到,那么回家就要补回来。
在家吃饭必须“一荤配三素”。如果不做到这 3 个关键点,一天 25 克膳食纤维的目标没法完成。
- 一份低脂的鱼或肉或蛋,一份绿叶菜,一份煮或炖的其它蔬菜,一份凉拌菜。
- 主食要多吃点粗粮豆类。
- 晚餐用豆制品,替代鱼肉类这一“荤”更好。
白馒头白米饭,每天最多吃一餐,另一餐尽量用豆粥、燕麦粥、红薯芋头之类替代,还有一餐至少要一半是粗粮。
举个例子,早餐吃牛奶燕麦粥当主食,午餐在公司吃白米饭,晚餐就吃烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如有饥饿,可以吃水果喝酸奶。
再举个例子,晚餐的菜肴是一小盘芝麻酱拌菠菜,一碗鸡汤炖白萝卜,一小盘凉拌苦瓜,一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝,加上一碗杂豆燕麦八宝粥。
这样,你吃得饱饱的,钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维大批入账,脂肪却很少,蛋白质也不缺。
(作者:丁当)
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