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减肥中比什么都痛苦的，就是“想吃但却不能吃要抑制食欲”。
每天都在忍耐空腹的饥饿感～
这次为大家介绍的是，适合减肥时吃的能增加饱足感的食材◎
每天都在忍耐空腹的饥饿感～
这次为大家介绍的是，适合减肥时吃的能增加饱足感的食材◎
低卡路里！增加饱足感食材① 蛋
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没有给人增加饱足感印象的食材，就是“蛋”。
只有蛋的话，虽然不太有增加的感觉，但只要加热过后就能增加饱足感哦！
蛋是蛋白质等营养满点的超级食材，1天吃3个也OK☆
推荐的料理方式就是“竟然那么简单的烘蛋”。
不使用蛋饼皮或派皮的烘蛋风煎蛋料理。
可以用微波炉加热的深一点的器皿，倒入23颗蛋搅拌(大小选用较小的，有深度最佳)。
在里面加入切碎的菠菜和洋葱，再放入一点切碎的香肠。
用500W的微波炉微波3分钟左右，烘蛋即完成
只有蛋的话，虽然不太有增加的感觉，但只要加热过后就能增加饱足感哦！
蛋是蛋白质等营养满点的超级食材，1天吃3个也OK☆
推荐的料理方式就是“竟然那么简单的烘蛋”。
不使用蛋饼皮或派皮的烘蛋风煎蛋料理。
可以用微波炉加热的深一点的器皿，倒入23颗蛋搅拌(大小选用较小的，有深度最佳)。
在里面加入切碎的菠菜和洋葱，再放入一点切碎的香肠。
用500W的微波炉微波3分钟左右，烘蛋即完成
低卡路里！增加饱足感食材② 豆腐
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不想吃碳水化合物时最佳的选择，就是“豆腐”。
虽然并不是完全同样的白色食物，但比起其他来说口感相似、没有糖分，就算和饭吃相同的分量也不会胖，是令人开心的一点
也可以做成豆腐汉堡排，代替肉类也是优秀的食材，食谱也不断扩大呢◎
推荐的就是豆腐炒饭
不管怎样都想吃米饭的时候，就用豆腐来料理吧！
虽然并不是完全同样的白色食物，但比起其他来说口感相似、没有糖分，就算和饭吃相同的分量也不会胖，是令人开心的一点
也可以做成豆腐汉堡排，代替肉类也是优秀的食材，食谱也不断扩大呢◎
推荐的就是豆腐炒饭
不管怎样都想吃米饭的时候，就用豆腐来料理吧！
低卡路里！增加饱足感食材③ 高丽菜
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说到和豆芽菜差不多最强的经济又实惠＆低卡路里的食材，就是“高丽菜”了。
用煮的用炒的用蒸的……不管怎么样的方式料理，都不太会失败就是高丽菜
食谱变化也十分丰富，熟练的话料理时就会很有信心◎
居酒屋一定会有的高丽菜。
聚餐的地方也会有以高丽菜为中心所做的小菜，吃了搞不好也可以抑制体重增加
低卡路里！增加饱足感食材④ 豆芽菜
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只是减少摄取食物量的减肥法，会害怕不小心吃太多
增加低卡路里且具有饱足感的食材，让胃越来越小的话，就不用害怕复胖啰
增加低卡路里且具有饱足感的食材，让胃越来越小的话，就不用害怕复胖啰
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