(有助于消除人体内堆积的毒素和废物。当蔬果进入人体消化系统吸收后,会使血液得到充分的钾离子,使血液维持通畅,并且把积存在细 胞中的毒素清除,有助于血压的控制)
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【每日健康/名医专栏:何一成,书田诊所家医科主任】
6大类天然保健食物
一项全球性的研究和评选,发表了一份健康食物名单,依据6大食物分类,详细地说明哪些食物有保健功能。
1 防癌蔬菜
红薯、芦笋、花椰菜、高丽菜、芹菜、茄子、甜椒、胡萝卜
雪里红、番茄、青葱、大蒜、黄瓜、大白菜
2 美味水果
木瓜、草莓、柑橘类、奇异果、芒果、柿子、西瓜
3 营养肉类
鹅肉、鸭肉、鸡肉
4 补脑食品
蔬菜类:
南瓜、番茄、胡萝卜、甜椒、菠菜、花椰菜、青江菜 芹菜、蒜苗、葱、韭菜、豌豆
五谷杂粮类:
核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、糙米
5 食用油
玉米油、黄豆油、橄榄油、芝麻油等植物油较佳,植物油与动物油按1︰0.5至1︰1比例调配食用更好
6 体内环保
蔬果汁、海带、绿豆汤、黑木耳
5种体内排毒清道夫
1 蔬果汁:
有助于消除人体内堆积的毒素和废物。当蔬果进入人体消化系统吸收后,会使血液得到充分的钾离子,使血液维持通畅,并且把积存在细 胞中的毒素清除,有助于血压的控制。
2 海带:
海带富含胶质,能抑制过多的脂肪吸收,而使血管不易硬化,减少高血压的发生。
3 绿豆汤:
能排泄体内毒物,促进人体的正常代谢,也是属于高钾低钠的食物,减少血管不正常的收缩。
4 黑木耳:
黑木耳和其他菇类含有多糖体,还含有抗血栓的物质,能使血流通畅而改善高血压。
5 苦味食品:
苦味食物如苦瓜、芥菜、茶叶、巧克力等,含多酚类、类黄酮等营养素,可以降低多种癌症的罹患概率。
苦味会使人专心品尝,可调节自律神经功能,帮助人们从紧张的心理状 态中松懈下来,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
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作者简介:
何一成 医师
现职:
书田诊所家医科主任医师
学历:
国立阳明大学医学系
国立阳明大学传统医学研究所硕士
经历&资格:
世界抗衰老医学会会员
家庭医学专科医师、前台北荣总医师
代表著作:
《生病了,就要这样吃!》
《高血压就要这样吃》
《糖尿病就要这样吃》
《8周改善糖尿病食疗事典》
《8周降低高血压食疗事典》
《8周降低胆固醇食疗事典》
《降低高血压保健食谱》
《酸碱平衡特效食谱》
《完美抗老特效食谱》
《心血管病防治特效食谱》
本文出自《高血压就要这样吃》,内容由人类智库独家授权每日健康刊登,禁止任何形式之转载与抄录。
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