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水果蔬菜有益于身体健康 每天应该吃多少

2019-02-18 11:10 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读:   很多时候大家一遇到身体上的难题就会变得慌忙,胡乱用一些方法。就比如有的女人脸上的斑点比较深,所以总是想用一些奇怪的偏方去除脸上的斑点。其实大多数的健康方面的问题,普通...

   很多时候大家一遇到身体上的难题就会变得慌忙,胡乱用一些方法。就比如有的女人脸上的斑点比较深,所以总是想用一些奇怪的偏方去除脸上的斑点。其实大多数的健康方面的问题,普通的蔬菜水果就能解决,但是大家要注意食用量。下面小编为大家介绍一下。

 

 

  1个水果

 

  每天要吃一个以上的新鲜水果。香蕉含有大量的钾,每100克香蕉含钾472毫克,并含有丰富的维生素,可软化血管,预防动脉硬化,润肠通便。山楂是水果中维生素C含量最高的,每100克含120毫克维生素C,还含有黄酮类物质,具有降低血清胆固醇,保护心脏和降低血压的作用。我不管走到哪里,身上都会带着红枣。大家记住,一天三个枣,人就不会老。红枣含有大量的烟酸,有健全毛细血管的功能,每100克红枣含有62毫克维生素C。


  2份蔬菜

 

  蔬菜有三宝,一天不能少。蔬菜中含有大量的维生素、膳食纤维和微量元素。中老年人每天500克,年轻人每天500~750克,种类要齐全,不要单一,黑、红、绿、黄、白各种颜色要搭配。一般来说,颜色越深,营养价值越高。每顿饭至少要有两份蔬菜组合,每份至少3种蔬菜。

 

  土豆是很好的高钾食品。每100克土豆含钾502毫克。科学研究证明,一个星期吃5~6个土豆,脑血管病死亡率可降低40%。

 

  洋葱是餐桌上最好的降脂药。洋葱含有丰富的类黄酮,可保护心脏,减少心脏病发病率,健康从降脂开始,保护血管从降脂开始。

 

  胡萝卜是抗衰老蔬菜,含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性维生素,生着吃只能吸收营养的10%,如果用肉炖,用油炒,就可以吸收其营养的90%。3勺清油

 

  食用油脂供给人体的热能占总热能的20%~25%,过多过少都对健康不利,每天不能超过半两(25克)。不要过多食用动物油,但也没有必要单纯食用植物油,可按植物油和动物油3∶1的比例食用。

 

  水果中的营养非常丰富,大家每天吃一个新鲜水果就够了,但是水果要换着吃,人体需要不同种类的营养物质。年轻人每天要吃500-750克的蔬菜,每顿饭至少要有两种蔬菜,大家可以搭配着蔬菜吃,油脂过多过少都对人体健康不利,大家在吃蔬菜水果的同时还要控制油的食量。

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