早餐饮品健康搭配，四种营养早餐便利组合

早餐是一天中最重要的一餐，许多人赶上班匆匆忙忙到早餐店、便利商店买早餐，外食族要怎么选择，才能依自己需要的营养，吃得聪明又健康？让营养师李婉萍来为你解答。

这几种选择都是大家便利取得的选项，可以依照自己身体的状况做选择。建议大家以多重的营养价值、卫生安全与优质的蛋白质为选择早餐饮品的考量。筛选下来我以鲜乳、优酪乳、豆浆这三种饮品去做了四种便利早餐的组合搭配。

建议四种早餐便利组合

高纤早餐组：香蕉+高纤豆浆

上班族压力大、久坐又外食，纤维质很容易摄取不够，所以可以选择高纤维的香蕉搭配高纤豆浆。

顺畅组：优酪乳+香蕉

香蕉高纤，搭配优酪乳，可使让肠道的益生菌比较多，帮助排便顺畅。

高钙组：起司三明治+牛奶

经调查国人普遍缺乏钙质，所以不只学童适合，一般成人若要补充钙质，选择起司三明治与牛奶当早餐，是不错的选项。

营养加分组：各式三明治+牛奶

家里有学童的，早餐可以选择这个组合，牛奶不只含有钙质，还有优质蛋白质，可使小孩注意力更集中、学习效果更好。