坐月子妈妈应该吃什么恢复体力健康产奶

知名营养师李婉萍表示，女性生产后，不只身体较虚，也需要哺喂母乳，坐月子做得好，不只可以顺利哺喂母乳，身体也会比较健康。

建议女性产后坐月子可分为三阶段，第一星期，以恢复体力、消水肿为主，像猪肝、腰子等都有助恢复体力，红豆水、黑豆水等，则有助消水肿。

第二星期重点则是在增加乳汁分泌，像花生猪脚、牛腩等，蛋白质、脂肪量都较高，对乳汁分泌有帮助。

产后第三、四星期属于坐月子第三阶段，此时就要多控制体重，建议尽量选择鸡肉、鱼肉等低脂蛋白，也可吃些坚果，一方面让乳汁更富含营养，另一方面，也不会摄取过多脂肪。

李婉萍营养师也提醒，坐月子期间，也应适量摄取芭乐、柑橘类、奇异果等富含纤维质、维生素C水果，这样不只可减少发炎反应，透过母乳，也可促进宝宝免疫、大脑发育。