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最根本的方法是锻炼膝关节附近的肌肉，减少对膝关节的损伤推荐靠墙静蹲，打羽毛球时尽量是带上护膝之类的护具，但是打羽毛球最主要的损伤会是在肘关节和腕关节，如果不注意可能会导致网球肘，出现肘关节酸痛无力，为了预防这类情况的出现，建议运动适度，做好运动前的热身运动，如果出现网球肘，贴敷消痛贴即可进行缓解。
小心驶得万年船，打球时觉得有症状要及时带护具，不要疲劳打球、不要拚命打球，要热身、要练步法、要放松打球、要预判移动，尽量减少大跨步，平时练跳绳和靠墙静蹲。不推荐参加比赛，比赛一般连续打，持续对抗容易造成较大损伤。保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别是在剧烈运动时，要依据技术动作的特点进行合理的缓冲，以减少局部负担过重。在运动时，每局运动后为了尽快消除疲劳，防止由于局部负担过重而出现损伤，重视每局间隔时的放松，有选择地进行积极性休息。要做好自我医务监督，身体若有不良反应时，要认真分析原因并采取必要的保健措施，严格控制运动量，不宜做高难度动作。
所以对于普通人而言，打羽毛球千万不要太过于激烈，毕竟不是职业比赛，没必要打那么拚命，自己身体的健康才最重要，另外打之前做好必要的热身，运动中最好带上护膝等防具，打完之后如果不适，最好处理一下，必要时去看医生，健康才是本钱哪，很高兴听到您这么热爱羽毛球，羽毛球的技术性比篮球、足球等大众运动都要强得多，而腕关节和膝关节又是羽毛球损伤最大的部位。
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