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作为一名社会人的早餐，最基本的营养要求必须达到以下条件，否则壹周君也很难挨到中午。如果各位朋友有糖尿病或者血脂高等疾病，那么这个粥里面，最好是能搭配上一些粗粮，比如红豆，绿豆，黑米等粗粮喝杂粮粥的好吃是，不容易让血糖升高，同时有饱腹感，抗饿。其实鸡蛋是日常食品中，最具有性价比的优质蛋白质食品，如何正确吃鸡蛋呢，最好的方式是白水煮蛋，这样鸡蛋的蛋白质喝卵灵脂都没有被破坏很多，提供咱们需要的适量的优质蛋白质。
例如选可以预约的电饭煲，晚上临睡前将杂粮杂豆洗好入锅，预约好时间，在你处于睡梦中粥就开始熬了，早晨一睁眼就能轻松喝上热腾腾的美味八宝粥。可以参加几个晒早餐的群，多关注几个美食公众号，下载一些美食APP，给自己一些做餐灵感，实在不知道吃什么看看人家吃什么照着做就好了。我的经验是可以大概做个食谱，每周按照食谱来准备，比较省力。要是厨艺比较烂，那就有机会学一学，办法总比困难多。先选谷薯类来补充碳水化合物，因为粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配着吃就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以。
如果早上喝粥，壹周君会选择红豆粥，因为红豆不仅祛湿消肿，也可以增加饱腹感，如果头天晚上就把红豆泡软，早上丢入锅中熬煮，大约半个小时就可以煮出松软可口的红豆粥了，或者直接用红豆熬成红豆沙，叫爱如一点天然蜂蜜，或者爱吃甜的小仙女们，加入一点点冰糖，也是极好的，一碗热气腾腾的红豆沙，不仅口感软糯，美味加分，同时也让身体变得棒棒的。
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