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适合熬夜白领的高纤维瘦身宵夜

2018-02-24 04:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读：适合熬夜白领的高纤维瘦身宵夜，很多白领都有熬夜的经历，熬夜后有哪些弥补的方法，饮食上如何补充缺失的营养呢？不同的食物，营养成分也是各不相同，选择合适的食物是关键...

　　现在的人由于工作强度比较大，往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让消化，减少积聚脂肪的机会。专家建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又不肥。以下推荐三款宵夜。

　　一、饱肚鱼片粥

　　1碗/160KCAL

　　出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80KCAL，比起4片肥牛肉(200KCAL)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。

　　二、镇静香蕉

　　皇帝蕉一只/50kcal

　　一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

　　三、高纤麦皮加脱脂奶

　　三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

　　市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，勿再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

　　久久健康网小编提醒：健康是我们饮食的最终目的，熬夜对身体损害很大，要及时的补充营养。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。蓝莓素素食胶囊http://www.go9939.com/Products/lm/index.html?source=9939-zww高倍原花青素，保护并改善视力，预防眼疾。

（责任编辑：张蔚蔚）

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