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健康饮食饮食补钙英雄芝麻酱称霸

2018-02-22 03:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读：健康饮食饮食界钙世英雄芝麻酱称霸，补钙对我们来说非常重要，一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。实际上饮食补钙更有效，接下来我们就来看看饮食界的钙世英...

　　补钙季军：牛奶

　　牛奶的营养成份很高，里面矿物质种类也非常丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　　其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

　　补钙亚军：虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

　　补钙冠军：芝麻酱

　　不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

　　另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

　　饮食频道小编提醒：常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）
 

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