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运动前吃五种食物可有效补充身体能量

2018-02-17 15:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网编者按：运动的时候身体需要消耗更多的能量，如果身体透支就有发生肌肉痉挛的危险。如何在运动前为身体提供必要的营养呢?

　　合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。英国“女士优先网”8月20日载文，刊出营养师总结的适合运动前吃的5种食物。

　　杏仁。运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。

　　香蕉。香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

　　全麦面包。它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。

　　酸奶。在酸奶中加入一把蓝莓，可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。

　　苹果。苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。

　　久久健康网小编温馨提示：身体如果容易出现疲劳，那就是缺乏某些营养，所以可以适当的多吃这五种食物来补充营养，抵抗疲劳。

　　(编辑：李珊珊)

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