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建议:调整为水果、坚果类代替甜点,水果和坚果中含有丰富维生素和矿物质等,尤其水果中含有丰富的维生素C、维生素C主要存在于水果、蔬菜中,干的谷类和动物性食物中不存在维生素C,它具有预防皮肤和牙龈出血,抗氧化、抗氧自由基,预防肿瘤的作用;坚果中含有丰富的必需脂肪酸,这类脂肪我们又叫做好脂肪,必需脂肪酸对保护细胞,预防心管疾病具有一定的作用。
但是,下午茶作为一种休闲、放松和交流的方式,仍然值得提倡,更何况茶水本身对健康有很多益处,茶叶内含化合物500种左右。有些是人体必需的营养成分。如维生素类、 矿物质等, 如人体容易缺乏的铁、锰、锌、硒、铜、氟和碘等含量都很丰富, 茶叶中含锌量较高,尤其是绿茶,每克绿茶平均含锌量达73微克,高的可达到252微克;每克红茶中平均含锌量也有32微克。茶叶中铁的平均含量,每克绿茶中含量为123微克,每克红茶中含量为196微克。这些元素对人体生理机能有着重要作用。经常饮茶,是获得这些矿物质元素的重要渠道之一。
多项研究证明,无论是红茶还是绿茶,饮茶的习惯都有利于提高骨矿物质密度。一项地中海地区的现况研究证明,有饮用红茶习惯的50岁以上男女,骨折的风险比不饮茶者低30% 茶中的类黄酮和木酚素等物质均有植物雌激素活性,它们促进成骨细胞的生成,减少骨质重吸收,对更年期女性具有一定的保健作用,长期饮茶,还有控血脂、控血糖、控体重、抗氧化、抗疲劳、增强免疫、减少大脑损伤、保护肾脏、促进解毒、抑制癌症细胞等作用,建议不同人可能适合不同的茶。
红茶对消化道的动力作用和保护比较显著,可能适合那些胃肠功能比较弱或消化道有损伤的人。绿茶的抗菌、抗炎作用比较强,帮助控制血脂和减少脂肪吸收的效果比较明显,可能更适合那些食欲旺盛、消化功能强的人。普洱茶和红茶中咖啡因含量比较高,对咖啡因比较敏感,那么最好还是在下午4点以后停止喝茶,避免影响晚上睡眠。有些人对咖啡因特别敏感,空腹喝茶会发生头晕心悸等不适,那么也要避免喝浓茶。
对于奶茶,茶里面的草酸会和奶牛中的钙结合,从而形成不溶性草酸钙,而影响钙的吸收,不宜提倡。
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