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更年期如何调节饮食

2018-02-14 15:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 到了更年期每人所表现的症状轻重不等,时间久暂不一,轻的可以安然无恙,重的可以影响工作和生活,甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月,长的可延续几年。殷康网提醒您,关注更年轻情况,注意...

  注意事项

  1.保持心情舒畅,减少精神负担,排除紧张、消极、焦虑情绪,维持神经系统的稳定。可培养一些业余爱好如书法、绘画、缝纫和老年歌咏团体等。

  2.进行适当的健身活动和体育锻炼,如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等,改善机体血液循环。

  3.注意劳逸结合,保证充分的休息和睡眠时间。

  4.注意控制饮食,避免体重过度增加。但要加强营养,食用含蛋白质和维生素高的饮食,少食盐和刺激性食物。

  5.注意阴部清洁,预防感染。定期进行妇科检查,注意月经变化。

  6.由于体内雌激素减少,会加速皮肤老化,可使用一些护肤品,减缓衰老。

  食疗方法:

  1.赤豆薏苡仁红枣粥【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

  2.莲子百合粥【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。

  【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

  3.甘麦饮【食材】小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者

  4.大枣银耳汤【食材】大枣60克,银耳20克,冰糖适量。【做法】将大枣洗净,去核,银耳温水泡发,去掉杂质洗净。锅内加适量的水,放入大枣,大火烧开后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分钟,再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂,连服15天。【功效】可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状

  5.枸杞菊花茶【食材】枸杞10克,菊花2克,长寿茶2克,山楂2克。【做法】以上四味,同放在一个大茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷15分钟。每天当茶饮用,但一定要慢慢地喝。可连冲3次。【功效】常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。

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