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都说减肥是女人一生的事业,她们利用一切可以减肥的方法来让自己瘦下来,她们知道什么食物减肥,那么经期吃什么好减肥呢?女人经期吃什么好呢?今天我们就来了解一下相关的知识吧。
有人会问,经期减肥不会对身体有副作用么?那么我们先来看看为什么经期能够减肥吧,了解了这些才能更好的为接下来的减肥打下一个基础。
经期为什么能够减肥?
据计算,女人一生会经历400多次月经,每次2-8天不等。如此算下来,女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。虽然,在经期可能会痛经、心情烦躁从而吃大量零食,但是不可否认,经期是女性减肥的黄金时期哦。专家提醒:“月经期间,在脑垂体激素控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量下降,这是个很精妙的生理调整过程,这段时间内,丰胸、减肥你都可以事半功倍。”
而荷兰运动医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。所言,在这段“燃脂福利期”,可以做适宜运动燃烧身体脂肪,尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。
经期减肥巧运动
我们都知道,减肥是要配合着运动的,所以建议在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走以及几个简单的拉伸动作;在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动,比如快走。
有专家人物,每小时6.5千米的快走,是燃烧身体脂肪的最好的方法。你会发现如果腹部用力,运动后你可能会感觉腹部有点紧绷,这是因为在快走的过程中快速的燃烧了腹部脂肪,2-3天后腹部就会恢复柔软。
经期减肥吃什么最好?
一项医学调查显示,在经期,其实女性的食欲比平时高25%。在月经期前3天,人体的糖耐量比平时高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以,一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦!
1、补充蛋白质
为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦,不仅能帮助身体排毒,还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况,吃红豆是最好不过了。
2、适量补充维生素B
在经期期间会流失一些维生素B,这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B。
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,所以,经期吃海带是减肥的常识哦!
经期减肥如何才不会复胖?
经期有特定的饮食减肥法,但是一些剧烈断食法、减肥药等方法,还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调,使身体的荷尔蒙分泌混乱,最终减肥不成反倒使身体变胖。亚洲华尔街日报曾经报导过“不要肌肉要瘦”的文章,讲的就是现在东方女性的一些特殊心理,除了运动之外,对其他的减肥方法都非常勇于尝试。
减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动,经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下,我们中国也有这样的一些经期饮食传统,不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。
经期减肥进行运动的时候要注意,运动的量不要过大,可以打打桌球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行,以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动,不要洗冷水澡,以免导致月经不调和造成感染。经期期间保持心情舒畅,让紧张的神经缓和下来。
经期如何健康减肥?
1、要抓住机会也要保证健康
我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动,所以在经期减肥的时候,采取运动的方式的话就要注意避免了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法,大家可以在经期期间,每天抽出15到20分钟的时间进行快步走,快步走运动的速度可以自己调节,不要太快,能起到运动身体的效果就可以了。
在经期减肥的时候,注意不要吃高热量、高脂肪的食物,每天进行一些有针对性的身体局部运动,能够起到很好的塑身作用。在经期的时候,由于身体雌激素分泌旺盛,女性身体新陈代谢速率加快,这时正是进行减肥的好时机,要抓牢机会,不要偷懒,但是在运动的同时也要保证方式的正确。
2、控制自己的情绪
在经期期间,女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌,含量会逐渐地降低,这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁,吃很多的零食,为此要注意将自己的情绪控制好。如何控制情绪,缓解烦躁,可以用一些伸展动作来疏通胸部的气息,同时还可以做一些腹部练习,这样可以促进骨盆血液流通顺畅,减肥又缓解情绪。
注意,因为这段时间情绪不好,所以不要通过吃来消气,那样会导致肥胖。
3、时刻保持轻松状态
在经期减肥,因为这时身体体质非常虚弱,所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作,以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做舒展,首先学
会调整自己的气息,让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动,把肩部打开,以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节,这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。
怎样利用经期快速减肥
经期开始,就会进入卵泡期。3-4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏。
方法
1、第1天以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
2、第2天正式开始变得苗条的日子
饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
4、第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
5、第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身
如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
推荐晚餐食谱
1、吃熟的蔬菜可解除饥饿感
在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。
2、多吃富含维生素C的土豆类食品
不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。
3、晚餐食用大量蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类。
注意事项
1、经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期。
2、身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。
结语:以上就是为大家介绍的关于经期减肥的相关内容,虽然我们知道什么食物减肥,但是经期是一个特殊的时期,而经期吃什么好减肥也是需要注意的,看了文中女人经期吃什么好的相关内容,一定要把握好这个时期,安全健康减肥哦。
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