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改善便秘多吃黑枣干有好处

2018-02-12 15:04 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 对于现代人来说，便秘似乎是家常便饭，不少人一旦便秘，就会通过吃香蕉或者是泻药等来缓解情况，今天小编要教大家一个新的食谱，希望可以带给你更多保健功效。黑枣干你知道有什么好处吗？如果你...

对于现代人来说，便秘似乎是家常便饭，不少人一旦便秘，就会通过吃香蕉或者是泻药等来缓解情况，今天小编要教大家一个新的食谱，希望可以带给你更多保健功效。黑枣干你知道有什么好处吗？如果你经常便秘，可以多吃。

黑枣干

一般来说，每100公克的食物若含有2公克以上的膳食纤维，就称得上是高纤食物。黑枣是水果的一种，每100公克的黑枣干就含有10克膳食纤维！再加上具有倾泻作用的山梨醇，黑枣干的确是解便秘的好帮手。

黑枣干适量吃　搭配水分助排便

不过，这个黑枣干到底该怎么吃？台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，由于吃太多黑枣容易引起胃酸过多和腹胀，建议一天吃6~8颗（约50克）即可，可以当成小零嘴直接吃，同时也要多补充水分（每天应摄取1500~2000c.c.），才能发挥膳食纤维的助便效果。

黑枣干切丁　三种吃法任你选

另外，也可以把黑枣干切丁，做成以下3种高纤餐点！

早餐／黑枣干+坚果+全麦土司

点心／黑枣干+无糖优格

色拉／黑枣干+无糖优格+美生菜

以上组合富含膳食纤维，优格则是能藉由益生菌促进肠道健康，对于排便也有帮助。此外，郑欣宜营养师表示，黑枣干还能打成果汁，不过建议一天喝120~240c.c.即可，不能贪多。

黑枣干抗氧化　抗老又美肌

除了改善便秘，国外研究显示，黑枣的抗氧化能力很强，而且含有钾、铁、钙、磷、维生素B1、B6、菸硷酸、维生素C、维生素E等多种矿物质和维生素，能帮助延缓老化、养颜美容。适量补充，解便秘又抗老！

改善便秘情况，多吃黑枣干是很不错的选择。以上几点建议相信对您有所帮助。多种吃法，可以让你进行多次尝试，而且可以当正餐吃，可以当零食吃，方法多样，你也可以自己开发吃法。以上几点建议相信对你有所帮助。

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