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健康优质的零食，你值得拥有

2018-02-15 01:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网编者按：规律的一日三餐固然重要，但是女孩子实在也无法拒绝零食。别一提起零食就皱眉头，毕竟只要聪明地选，正确地吃，零食不仅不会让我们的身体变胖，还能给身体带来充足的元气！不...

　　燕麦是从早晨开始的好能量

　　燕麦片当早餐，可以赶去疲倦，让你一天都能少吃零食，这得感谢其富含的能提升能量的钙、钾、镁、维生素E、维生素B和其较低的GI值。

　　补维生素C选橙汁吧

　　疲倦经常只是脱水的表现。喝点橙汁就又能精力充沛——少了维生素C，你可能会虚弱、瞌睡哦。

　　把香蕉放入你的健身包

　　易消化，富含钾，而钾可以使神经和肌肉正常工作。所以香蕉是运动前最理想的能量推进器。

　　抽屉里放包杏仁吧

　　叶酸、维生素B12和镁，这些物质能把食物转变成能量。杏仁是不错的零食，让你精神抖擞地工作，而不是在办公桌前打呼噜。

　　神采奕奕来自豆类午餐

　　午餐吃扁豆让你整个下午神采奕奕。豆荚类的蔬菜是矿物质钼元素最重要的来源，是保持体能的必要微量矿物质。

　　国货零食营养好！

　　葵花籽个儿不大，但本领强，富含了能增强体力的蛋白质、铁、维生素B族、镁、铜。哇塞！

　　持续供能就选全麦面包

　　别再吃切片白面包了，全麦面包才是低糖、高纤维的午餐佳选。它能缓慢升高血糖，持续不断提供体能。

　　用生菜克服生理低潮期

　　罗马生菜是矿物质铬元素的好来源，这种重要的矿物质可以使血糖平稳。把它夹进你的全麦面包作午餐，可以预防在下午4点时你的身体出现生理低潮。洛杉矶营养学家乔尼·鲍登说：“健康的零食应该是那种合理搭配的迷你餐。它应含有丰富的蛋白质和少量的脂肪，如果还有一些膳食纤维就更好了。办公室零食的热量不应超过200卡路里。

　　瘦羊排补血效果佳！

　　瘦羊排富含铁，它使血液携带氧在身体里循环，身体里要是少了铁，你就会昏昏欲睡，或者精神沮丧。快把瘦羊排都吃光吧！

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