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运动前吃九种食物让你更健康

2018-02-13 06:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 根据美国wedmd网站的报道，人们在运动前是可以吃一些零食的。如吃一些低脂肪的零食，不仅可以提供运动所需要的碳水化合物，还能够补充一些蛋白质，有助于增长肌肉。

　　如果你的日常饮食足够健康，每天摄取了足够的热量来支持你的运动，那么你基本不需要在锻炼之前吃些东西。但是如果你想保持你的能量水平，那么吃一些零食也许是个不错的选择。

　　选择正确的零食有助于保持你的能量水平。同时为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的，专家建议在开始锻炼前的1-2小时，你可以喝16-20盎司的水。

　　专家认为，运动前最好是食用低脂肪的零食，大约100-300卡路里的热量，能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料，蛋白质是有助于增长肌肉。

　　运动前你可以尝试一下这9种美味的零食：

　　1.搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦；

　　2.加黄油和香蕉片的全麦面包；

　　3.酸奶水果冰沙；

　　4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果；

　　5.半个火鸡三明治；

　　6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥；

　　7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司；

　　8.奶酪和苹果或香蕉；

　　9.混合坚果和干果的小吃。

　　运动前饮食禁忌：

　　禁食高脂肪或高纤维的食物，因为这些食物会使你的胃不舒服，而且它们需要更长的时间才能转化为能量。

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