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大家都知道排毒是身体很重要的例行公事。但你知道吗？肚子里的宿便不排除，不仅身体会累积毒素，还会增加体重。在身活压力大 的今天，都市人的宿便情况也越来越多。有实验数据表明，从肠道内清除宿便后，体重可以下降1～15公斤。宿便里那么多的毒素侵 蚀著肠道，累积下来对健康也是一大隐忧。
宿便是怎么形成的？
1.三餐老是在外 ─ 这也是上班族的通病，富含纤维素的水果尚且需要2天时间才能排出体外，更何况那些少纤维高油高热量的香辣肉 食品，进入体内后还会影响肠道的正常蠕动，且长时间地积存体内，宿便也就自然形成了。
2.压力大、长时间忍住便意 ─ 因为有意无意不排便，满腹的水货干货囤积体内，渐渐地失 去了排解的冲动。肠道运动是由自律神经控 制的。如果人为地压抑便意就会违背自然规律，压抑次数一多，那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。
▼黑色块状部分为日积月累的宿便
以下数据为标准，如不符合就可能是你肠胃出状况了：
排便次数：每天不超过3次;每周不少于3次。 大便重量：便条直径为2～3厘米，长度约15厘米，约有100克重。
大便颜色：黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者的便色常呈褐色。
最佳形状：大便形状正常应为香蕉形。大便的含水量在70～80%。含水量少于70%，成圆滚状或坚硬状，容易便秘;如果含水量过 多，超过80%，成了半膏状或泥状，是为腹泻便。
大便气味：异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶臭；而肠道如发生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。
排便时间：5～10分钟之间。
清除宿便小尖兵
1.空腹时喝杯冰牛奶
为什么要喝冰牛奶呢？因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖 酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
2.一日一苹果
哪种颜色的苹果最能保健视力呢？没想到吃不削皮的苹果竟然能治这种病！ 苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重 的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂 蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
4.吃黑木耳辅助按摩
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木 耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的 圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
5. 清肠DIY
想清肠吗？把水喝对就对了！
首先把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每 隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升 时，腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显;喝下2000 毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。
接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡黄色水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身 体通畅，有饥饿感。 整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。
类似的清肠活动如能每半年进行一 次，那你就能与体内的宿便说ByeBye了。
采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，且比较安全。不过，平时严重便秘者要想一蹴而就，恐 怕清肠功效会打些折扣。
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