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如何健康进餐？有哪几点需要注意

2018-02-12 15:04 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 现代人生活节奏快，饮食不规律，形成诸多不良习惯，埋下不少健康隐患。不少人为了赶时间，吃饭吃很快，其实这都是不良表现，容易患上慢性病。有些人接连几餐不吃，然后一次吃很多，这样对身体很...

现代人生活节奏快，饮食不规律，形成诸多不良饮食习惯，埋下不少健康隐患。不少人为了赶时间，吃饭吃很快，其实这都是不良表现，容易患上慢性病。有些人接连几餐不吃，然后一次吃很多，这样对身体很不好，如何健康进餐？赶紧来看看。

健康进餐

1.吃饭时挺直腰背

人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病，影响心肺功能。

2.特别饿时喝点粥

人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进食一些半流质食物，如粥、汤或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。

3.两餐间隔4至6小时

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般来说，混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时。因此，两餐间隔4至6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物

先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感，可避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血，此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

如何健康进餐？相信消费者对这个问题的认识还不够全面。小编提供了几点建议，希望可以助你改掉不当的饮食习惯，有助于你形成健康进餐，保持身体健康。以上建议希望对你有所帮助，赶紧学习起来吧，不可继续错下去。

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