孕期运动

       经过临床实践证明，儿童生长发育时期，每天晚上锻炼是长身高最有效的方法。孩子每天睡前应先锻炼十分钟，具体以跳跃式的锻炼最好，比如跳绳。通常练到心律加快到平常的20%，孩子满身出汗就可，这时再洗洗然后直接睡觉。

       这样做是因为夜晚是孩子长身体的最佳时期，此时身体的生长激素水平达到最高峰值，而之前进行的短时间训练，有效地激活了生长激素，两者合一，相辅相成。

       此外，饮食对身高的帮助也很大，比如牛奶就对长高非常有用。1岁以内的儿童每天至少饮800ml牛奶;1-2岁的幼儿每天至少饮600ml;2-3岁的幼儿每天至少饮300ml;3岁以后每天饮250ml就可。

       目前，市面上有很多营养补品，家长一定不要乱给孩子补充，以免引起性早熟和骨骺提早闭合。因为无论多大年龄的孩子，骨骺一旦闭合，再想长高都很难了。家长平时也可带孩子定期去医院做身高检查，1岁以内，每三个月检查一次;第二年，每半个月检查一次。3岁以后，最好每年检查一次，这样可以及时有效地调整孩子的身高问题。

    据调查显示，中国大约有20%的孩子有抑郁症。此外，叛逆、自控能力差、注意力无法集中……这些，往往是因被各种“学习”任务包围，导致宝宝缺乏最基本的“早期教育”——运动。全球著名早教专家，唯一具有专业医学背景的澳洲早教品牌KindyROO婴幼儿启育中心创始人，玛格丽特·萨特认为，运动落后，宝宝的认知和语言便会落后，智能发展也会相对滞后。这里，特别要强调的是运动带来的身体认知，因为身体认知是脑神经发育课程的基础，更是人类发展一切认知的基础。

　　新生儿有如白纸，一切信息都是崭新的。在最初的几年里，信息输入的多少与不同，可以决定一个孩子智力水平的高低和肢体技能的优劣。然而，家长普遍注重的是智力水平的高低，却忽视了孩子对身体认知的发展。殊不知，身体认知才是最根本的，是一切认知的基础和前提。

　　运动带来的身体认知，不仅仅是通过最初的抚触/按摩带来的认知身体各部位的名称，还包括如何灵巧地使用它们以完成目标，如我们每天的看、听、触摸、闻、尝、走、跑、跳、骑车、开车、工作、思考等。可见，每个人随时随地都在使用自己的身体，而好的肢体技能才能形成“运动企划”能力，使我们在做任何事情时都能够游刃有余。所以，身体技能的好坏是决定一个人成功与否的关键因素。下面是一些有助于宝宝肢体技能发展的好方法：

　　比如：锻炼孩子“拍球，接球”，有助于发展孩子基本的“手眼协调”和反应技能。达到目标最有效的途径就是练习、练习、再练习，这样就能较好地建立大脑反应和肌肉动作之间的记忆联系。此外，“走直线，练平衡”，以练习身体平衡感，这是发展运动技能的重要内容，而且孩子们的游戏中也有不少活动对平衡身体有要求。但平衡能力不是一下子就能练好的，家长可以有意识地寻找机会和孩子一起练习金鸡独立等动作，或是辅助孩子走平衡木。也可以在家里划一条直线做“走直线”练习，在一个点上单脚独立，或踮着脚尖上台阶等。家长且不要操之过急，经过一段时间的练习，孩子一定会有所进步。

　　运动(大肌肉运动)带给孩子的不仅仅是身体技能上的开发，还是锻炼孩子心智发展的催化剂。这是因为，孩子的举手投足都是对大脑神经细胞的牵动，大脑在反馈中不断调整，使动作更协调、精细、神经网络也会更加日臻完善。而且在运用大肌肉时，儿童的视野也得到了扩大，实现了对周围环境的探索，满足了好奇心，不仅强壮了身体、还找到了乐趣。大肌肉运动技能的获取对孩子良好个性的培养也起着十分重要的作用。从对一岁到二岁孩子的观察，孩子从蹒跚学步到奔跑自如，从平地摔跤到能走“平衡木”，从跃跃欲跳到双脚离地跳，从爬楼梯到上下自如，从仰望攀登架到独自爬上架去居高临下等等，孩子的胆量、自控力、信心和毅力无不得以锻炼。再有，大肌肉运动中的体育游戏，多半伴随其他孩子的参与和家长的帮扶，因此，器械活动就成为孩子与同伴交往和与家长沟通的重要桥梁，这对孩子的社会性发展起到促进作用。

　　由此可见，对孩子进行大肌肉运动训练，是培养他么体格、心智、社会性全面发展的“完整儿童”的前提。因此，家长们一定要注重婴幼儿早期运动技能的开发，以促进其潜能的全面发掘。

1岁以内的宝宝

　　家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

1-2岁的宝宝

　　可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2-3岁宝宝

　　可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

4岁以上的幼儿

　　应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

学龄儿童

　　可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

　　引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

增高秘诀大收集

　　游泳+摸高运动付艳苹(女某大学学生)

　　我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹跳摸高运动，长成今天的1.74米与这些不无关系，其实我父母的个子并不高。

　　曲伸运动王美英(女某杂志社编辑)

　　我身高1.73米，不算高个，但听父母讲，在我小的时侯，每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧!

　　弹跳运动李红旗(男某校体育教练)

　　如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。

　　抓杆垂吊蔡志新(男某机关干部)

　　一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在体校打排球，身高1.88米。

运动易引发脱臼，长不高？太荒谬！

骨骼发育的正面作用

    新加坡亲子教育专家，婴幼儿行为心理学专家陈禾指出，运动与脱臼没有绝对的因果关系。“运动人体科学”是一门科学，专家根据宝宝的发育成长和神经发展设计的体能训练活动，只要循序渐进，不冒进，对宝宝的骨骼及软组织发展是有正面促进作用的。

   实践证明，让0-6岁宝宝掌握适合年龄的各种动作技巧，能够增强肢体的协调能力，使身体更加灵活，增加关节的稳定性，反而能够减少脱臼等意外损伤。

合适的年龄，合适的运动 

　　“孩子肌肉、关节的发育水平与其年龄段是对应的。”拥有40余年临床儿童医疗经验，北京市儿童发展研究中心种子工程特别顾问，北京新世纪儿童医院儿科专家李璞老师指出，在孩子不同的成长阶段，都有合理可行的运动，去适应不同成长期的能力和需要。根据孩子年龄，适量的运动对于孩子的骨骼、肌肉、关节都是有好处的。

不运动，骨骼才不会长

　　那么运动真得会抑制骨骼，让人身材变矮小吗?“这种说法不科学，是错误的。不运动的话，骨骼才是不会生长的。”儿童运动教育专家，中华育婴协会会长，人力资源与社会劳动部“育婴师职业”专家委员会专家郭建国教授表示，运动是增长身高最重要的一个手段，骨骼长长是受重力的作用，作用在骨骼的骨骺上，然后骨骺就能发育得更加完善，长得比例会更高。所以，经常运动的人，身高往往可能会超过自身遗传因素所决定的高度。而我们现在的大学校园里，往往会发现个子高的人较少，个子矮的人较多，主要原因就是在该运动的时候，没有得到很好的训练，致使很多人连正常的身高都无法长出。

相关解释

　　“运动员身材矮小那是选材的需要，例如在体操项目中，就是要挑选一些个子矮的。”三位专家均表示不同项目运动员的身高是运动选材的结果，不应同运动挂钩。而运动对于骨骼没有发育完善的孩子来说，适时适量的运动反而更利于他骨骼发育的完善。“家长不应该等到他发育完善了之后再去锻炼，那样会出现很多的遗憾。”

　　为了有一个健壮的身体，一些家长过早地让孩子从事某些健体运动，殊不知有些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。
 

　　1.拔河。从生理学角度来讲，幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。有医学工作者曾对250名5岁至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率仍未能恢复正常。
 

　　2.练肌肉。在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱、易于疲劳。
 

　　3.倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
 

　　4.玩滑板车。8岁以下儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。
 

　　5.扳手腕。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。另外，憋气是扳手腕时必然的现象，久之，会影响儿童心脏功能的正常发育。
 

　　6.兔跳。在做兔跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的儿童来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
 

　　一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。

　　都知道运动对孩子的健康有好处，可是，孩子每天运动多久才合适呢？据美国“每日健康新闻网”近日报道，《儿童和青少年医学杂志》刊登美国南加州大学最新研究发现，澳英美三个国家不约而同地将6岁以下儿童每日推荐运动量定为“至少运动3小时”。
 

　　2010年，澳大利亚卫生与衰老部建议，幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。2011年美国医学研究所建议，儿童看护人员每小时应 该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。2011年英国官方也出台了类似的建议。
 

　　6岁前的儿童应该选择什么样的运动更好呢？一般来说，只要能达到活动四肢目的的运动都可以。具体来说，3—4岁的孩子身体比较柔软，模仿能力 强，对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等，在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然，还要多带孩子来到户外，亲近大自然。4—6 岁时，孩子做各个动作的身体功能已基本完善，可以根据孩子的性格特点，培养他们对某种体育活动的热爱，比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等。

　　孩子们喜欢跑来跑去，玩得大汗淋漓、口渴难耐，此时光喝水可不是一个解渴的好办法。英国《每日邮报》刊登的一项加拿大新研究称，对于孩子来说，牛奶是最好的运动饮料。

　　这项研究的负责人加拿大麦克马斯特大学布莱恩·迪莫恩斯博士选取了数名8—10岁的孩子为对象，在同样天气情况下，对他们的运动表现、出汗、身体补水以及运动后多项身体变化等情况进行了分析。结果发现，孩子大量出汗后，喝牛奶更能有效预防脱水。

　　莱恩·迪莫恩斯解释说，牛奶之所以更适合孩子，是因为其中富含碳水化合物、钙、电解质和盐分，帮助保持体液平衡，更重要的是，牛奶中含有孩子肌肉生长和发育必不可少的蛋白质。虽然运动饮料也能达到类似效果，但孩子喝了不但容易发胖，还会伤牙。如果含咖啡因，可能会造成一系列健康风险，包括神经系统和心血管发育等。

         2012年北京30届体博会进展的如火如荼，户外运动W2区大宝健身用品展台前也是络绎不绝，此前公司连续发布了三款新品，卡丁车，独轮车，以及重点产品蛙式车，这款产品也叫蛙式运动车，蛙车，蛙式滑板车，展台前有询问产品的，试玩的，现场订货的，让公司人员忙的不亦乐乎。

        大宝第五代蛙式滑板车一亮相，便受到很多体育用品、玩具用品、童车代理商经销商批发商的注意，可能也正因为体博会在北京开的原因，2013年大宝蛙式车品牌在北京深入人心，北京市场是大宝的明星市场。蛇年刚开始，很多经销商、代理商便开始关心蛙式滑板车价格，短时间内许多经销商打电话咨询今年蛙式车价格趋势。

         2013年第5代蛙式滑板车批发价格有上升压力

 

        12年专注蛙式车的大宝健身胡总，谈到新款蛙式车批发价格时提到，蛙式车价格基本保持稳定，不过实际节后诸多原材料已经涨价，涨幅比较大，钢材塑料纸板都涨价，连配件之类的螺丝、轮子等也都呈现不同程度的涨幅。劳动力市场也出现紧张状况，工厂也面临招工难的困境。招工难主要体现在劳动力工资增长快，一般普通装配工工资已经超过2000元，技术工工资要求更高。另外还要很好解决食宿、福利、休假等问题。面对劳动力要求越来越高的这种局面，为企业经营增加了很高的成本。除此之外，2013年还要面临国家在节能减排等政策上的约束，限电必然会成为2013年大多数企业所面临的一个严峻的问题，一般柴油发电所产生的成本将是现在的3倍，这种巨大的压力都会给企业经营造成过高的成本，使得产品最终价格要发生上涨趋势。

        同时提到，第五代防后仰摔倒新式蛙式滑板车(www.chinadabao.com)，自2012年6月份投放市场，受到经销商、代理商批发商的肯定。往年的3、4月份，是蛙式车的淡季，但今年，大宝蛙式滑板车已出现热销的趋势，一度出现供不应求的局面。蛙式车市场经过5年的培育，蛙式运动即将迎来全面爆发的时代，为此公司紧急添加设备，发布求贤令招纳人才，来应急蛙式车的急剧爆发的需求。这也会对蛙式车的成本造成一定的压力。

 

        滑板车厂家要创新，要创品牌才能共赢

    

        胡总认为要能够很好地保持价格稳定，需要作出很合理的计算。以上这些情况都将是导致2013年蛙式滑板车价格发生波动的主要影响因素。这些情况会使得低端、无品牌产品（如弹簧式蛙车）一下子面临很大压力，在保持原价不变的基础上，要做好产品质量，或打开市场，所面临的压力很大。这类型产品如果涨价，那么质量问题就显现出来，或被挤出市场。生产企业在蛙式车经营上必须进行合理的预算，重要的是产品性价比、塑造品牌，以确保生产及价格体系的稳定，才能更好地保障经销商及消费者的利益。经销商及消费者也不应过多地把注意力集中在价格这一环节，应该追求高性价比的产品。公司将通过款式的改进、品牌的塑造、研发新产品，最终使生产企业、经销商、消费者实现共赢。

 

    　好动是孩子的天性，可在家长眼里，“动”就意味着麻烦、危险、细菌和疾病，于是很多孩子的运动时间被安静的“智力活动”所取代，智能玩具、电子产品充斥着孩子的生活，孩子成长中不可缺少的全身性运动渐渐缩减为眼球、手指的微动。可对于学龄前的孩子来说，运动、玩耍才是最重要的事。华东师范大学学前教育系副教授周念丽老师指出，对孩子来说，运动跟吃饭一样重要。运动量小、运动能力下降，是如今孩子普遍存在的问题。

　　运动的益处远不止增强孩子的体质。孩子在运动玩耍中，要完成许多与大脑和思维相关的活动：掌握平衡、控制情绪、协调争议、组织安排等，这有助于提高大脑的反应速度，加深对事物的感知认识，增强语言表达能力与想象创造力。儿童必须先学会自由地使用身体，生命力才能得以释放，进而发展智能。如果身体上受到束缚，就会导致心理上的畏缩，让孩子变得胆小、懦弱。

　　孩子过盛的精力得不到很好的发泄，还会出现好动、淘气等行为，甚至升入小学，在课堂上也很难集中注意力、小动作过多，被家长老师贴上“多动症”的标签。　
　

　　然而，现实情况却是，现在的孩子运动得越来越少。现在，照顾和教育孩子的多为女性，而且孩子平时大多在家庭、幼儿园、早教中心度过，很少户外活动，“安静地待着别乱跑”是孩子听得最多的一句话。尤其男孩天生爱动，规矩、安静的生活对于女孩来说或许还较容易，对于男孩来说，就是成长的桎梏了。

　　因为从原始社会开始，男人的主要任务就是打猎、耕种，男孩的基因中遗留了老祖宗善于使用身体的特征。一个正在操场踢足球的男孩，可以忍受口干舌燥，可以不顾刚刚磕破的膝盖，甚至可以忘却饥饿与疲劳，却完全无法忍受让他们每天安安静静地坐着。男孩在运动中全情投入，通过运动培养耐力和自信心，建立独立意识。更为重要的是，运动为男孩提供了一个接近父亲、接近其他男孩和男人的机会，它可以培养男孩的归属感，塑造他们坚毅果敢的性格。这一点，是规矩安静的生活不能给予的。

　　所以，对孩子来说，运动玩耍就是学习，玩不好，就学不好，家长应该像对待孩子一日三餐那样认真带孩子一起玩乐游戏。当然，鼓励男孩多运动，并不是说女孩就要文静乖巧。有研究证实，那些同时具有男性和女性性格特征的人更易成功。所以，家长也应打破对女孩的刻板印象，多鼓励女孩在运动中发展自己。相比安静的活动，让孩子撒欢儿地玩的确会给家长制造一定的“麻烦”，但就孩子身心健康发展来说，这些“麻烦”是必要的，也是值得的。

        天气渐暖，在家窝了一个冬天后，王大爷恢复了晨练的习惯。一天早上，王大爷在公园跟着别人做了一组摇头的动作后，忽然感觉天旋地转，恶心得难受，坐了好大一会儿才缓过神来。去医院一检查，医生告诉他原来是颈椎病又犯了。

　　武警总医院骨科主任李禾告诉《生命时报》记者，头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群如果没有颈椎问题可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快；老年人或是有颈椎问题的人群，则不太适合头颈部活动，因为这些人血管功能退化，过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花，因此头颈部锻炼还要“适龄而行”。

　　颈椎有问题的人应该选择适合自己的运动。李禾提醒，颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球，这些运动会造成颈椎损伤，加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一。在游泳的过程中，人漂浮在水面上身体不承重，而且蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用，但是切记不要在太凉的水中活动，过冷刺激会令肌肉损伤。另外，太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目，需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人要量力而行。

　　颈椎问题“对号入座”

　　怎样才能知道自己的颈椎是否健康？日常生活中身体发出的小信号会提示不同类型的颈椎问题。

　　信号一，长时低头伏案工作，感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型颈椎病；信号二，不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻，考虑为神经根型颈椎病；信号三，正常直行走路却常出现“跑偏”问题，考虑为脊髓型颈椎病；信号四，经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状，考虑为交感神经型颈椎病。如果同时出现上述几类症状，则考虑为混合型颈椎病。

     从事体力劳动对肌肉、心血管、呼吸、神经系统确实有一定的好处，但往往局限于某些组织和器官的活动，这种锻炼是不全面的。任何体力劳动都具有专业性质，这就必然使身体保持一定的体位或局限于某种固定姿势，重复做单一的活动，这就使某些器官和系统利用多些，而其他器官系统活动就少一些，例如机械工人上肢的活动多，往往都重复一种单调的动作。长此以往将造成身体某些器官的不平衡发展，也会出现过度疲劳或劳损，甚至可发生某些职业病，如站着干活的工人就容易患腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病。因此，每天必须抽出一定的时间参加体育锻炼。

  从事体力劳动时心率虽然也加快，但幅度不大，一般在70～90次／分左右。而从事体育锻炼时的心率可达110～120次／分，这样就使心肺受到更大的锻炼，新陈代谢旺盛，使身体得到更多的营养，各器官系统的功能都能得到改善和提高。

  体育锻炼可使体力劳动产生的疲劳得到恢复。体育锻炼会在大脑皮层中产生新的强烈兴奋灶，而将体力劳动时产生的兴奋点抑制下去，使活动较少的神经细胞进行工作，原已疲劳的神经细胞就可以得到休息。如下肢疲劳时，活动一下上肢，下肢疲劳就比不动时恢复得快，有助于迅速地消除疲劳。

  体育锻炼大部分在室外进行，不仅锻炼了身体，而且能更多地吸入新鲜空气和照射阳光，有利于健康和某些慢性疾病的康复。

  综上所述，体育锻炼能促进人体全面、均衡地发展，使身体在力量、速度、耐力和灵敏性等项素质上都有所提高。体力劳动者也只有积极地参加体育锻炼，才能健康长寿。

        运动可以锻炼宝宝的胆量、毅力、自信、自控能力，对良好个性的形成会起到积极的作用。但是相对来说，芝莺是属于比较文静的宝宝，运动智能可能是她的弱项。宝宝的第一个运动项目：哭，她很少哭；另一个运动项目：走，她也很晚才开始。所以，我要想办法弥补这些弱项。

　　春季空气中的阴离子倍增，空气阴离子是“空气维生素”。宝宝在户外运动，可获得较多的“空气维生素”，有助于提高生理机能。同时，户外运动可增强宝宝的体能，提高肺活量和健康水平，让宝宝感受生命成长的乐趣。

 

　　时间的选择

　　早晨6点左右，是空气污染的高峰期，日出后，植物开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气被逐渐“改良”。所以，太阳出来后带再去运动比较好。一般上午8:00—9:00，下午3:00—4:00比较合适。有些父母觉得，户外空气好、阳光好，可以杀菌又能增强钙的吸收，常在外边呆着对孩子的身体一定有好处。其实运动时间不是越长越好，要根据运动的强度调整运动的时间。

　　服饰的选择

　　家长要给孩子准备通透性好的服装，以利于汗液挥发，可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度，让幼儿穿着舒服，动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的，让孩子的运动更轻松、灵活。

　　项目的选择

　　家长可根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目，如：跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑旱冰、爬山等。阳光好的天气里，还可以和孩子玩“踩影子”的游戏。民间游戏“跳房子”也是个不错的选择。家长可经常变换不同的运动项目增强幼儿的兴趣。

　　1、跑步：父母和宝宝一起去跑步，教给宝宝正确的跑步姿势，让他自由自在地奔跑，使四肢在运动中逐步强壮有力。为增加跑步的乐趣，可以玩一些跑步游戏。例如：父母当大马，宝宝当小马，跟在大马后面奔跑;或者父母当老鹰，宝宝当小鸡，老鹰捉小鸡。

　　2、蹦跳：蹦跳可以扩大关节的活动范围，有助于宝宝骨骼发育和身体的平衡协调。两三岁的宝宝可以教他做“小兔子蹦蹦跳跳”的游戏，在跳跃中既发挥了想象力，又满足了表演的欲望，身体各部分的骨骼肌肉都得到了锻炼。五六岁宝宝可以学习跳绳。先是父母摇绳，宝宝跳，再教宝宝独自跳绳，训练四肢的协调能力。

　　3、球类游戏：球对于宝宝来说非常有吸引力，因为它有着独特的特性，能够滚动、弹跳、转动。不要小看这个小小的球，在宝宝们手中传来传去，既带给宝宝们无比的快乐，又能够练习他们的投掷能力，培养手眼协调能力。

　　4、游泳：健康宝宝天生不怕水，他们会把这种水中嬉戏当作在妈妈子宫羊水生活的继续。婴儿时期是人一生中生长发育最旺盛的时期，利用这一黄金时期开展游泳活动，对身心的发育是大有好处的。在家里每天游泳，基本可以坚持到一岁左右。一岁以后，就可以去游泳馆游泳了。

　　5、爬行：当然，随着宝宝一天天长大，她运动的方式越来越多了。学坐，扔东西，撕纸片、学爬等等，这些都是宝宝的运动方式。他们把扔东西和撕纸片都当成了一种游戏，常常是玩得不亦乐乎。

　　在运动中，要注意的事项：

　　1、运动前要“热身”。

　　运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。

　　2、运动量要适中。

　　一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩的大汗淋漓。出汗比较多，一旦被冷风吹到，很容易感冒。运动量过大，幼儿过于劳累，还会是免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的皮劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。运动中出汗是不可避免的，减少汗液滞留时间。也可以将衣服减少，但不能一次减太多。在运动中也要尽量让汗液尽快蒸发，如在空气流通好的地方跳绳、打球。

　　3、运动后要“冷身”。

　　冷身运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

　　4、保暖并补充水。

　　有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服，其实这是不可取的。因为运动后，身上的汗液比较多，如果此时脱衣服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上，幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服，但运动后要及时将脱下的衣服穿上)。锻炼后，家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，及时用热水洗澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时给孩子补充水。但不能大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即给孩子吃东西，因为运动时，血液多集中在肌体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动就减弱了。如运动后立即吃东西，会引起消化不良。

 　为了让宝宝长高高，很多家长都会鼓励孩子常做运动，那是不是所有的运动都适合孩子做呢？有没有这么一些运动项目，是不适合孩子的呢？您别说，还真有。

　　“少儿不宜”的运动项目

　　儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较差，因而对运动负荷适应能力也较差。因此，不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。下面所列举的就是较常见的“少儿不宜”的运动。

　　不宜进行强度过大的长跑

　　有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

　　另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。

　　此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉>感冒。晨练必须特别注意气温变化。

　　总之，儿童长跑，应量力而行，循序渐进，才能起到锻炼效果。一般认为，12岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米，跑的速度也不宜过快。

　　不宜经常拔河

　　“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。

　　拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。

　　另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。

　　因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。

　　不宜掰腕子

　　由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折，在双方用力拼搏的瞬间，往往突然喀嚓一声，上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。

　　另外，掰腕子前一般都没做准备运动，一开始，参战双方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。

　　不宜常玩“斗鸡”

　　我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏：空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来，不少小孩都很喜欢。

　　其实，这是一种容易伤害身体的游戏，一不小心就会造成身体的损伤。

　　首先，由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器，互相攻击，容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞，可引起关节面的充血、水肿，如长期反复发生，可导致关节面粗糙不平，形成永久性创伤性关节炎，影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板，还会引起行走困难。

　　再者，由于“斗鸡”时是单脚着地，身体重心不稳，一不小心便造成踝关节的扭伤，或互相攻击时容易撞到胸腹部组织，轻的发生软组织挫伤，严重的可致肋骨骨折。

　　不宜常蹦迪

　　有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的迪斯科舞并不适合小孩子。

　　因为迪斯科舞节奏强烈，而幼儿的控制能力较差，过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时，他们的肌肉力量较弱，骨骼尚未发育完善，这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。

　　英国医学专家提出，跳迪斯科时，不间断地快速扭动颈部，会使颈动脉频繁扭曲，血液流动受阻，容易发生大脑缺血，出现昏厥，严重者会拉裂脊神经，导致肢体麻木、运动迟钝，形成迪斯科舞蹈病。

　　如何才能有效增高——增高体操推荐

　　（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　（3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。

　　（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。

　　（5）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3－4次，持之以恒，必有佳效。

      “身上滚球”运动，可以提高宝宝手的灵敏性和身体动作的协调能力，使宝宝体验球在身上滚动、转动的感觉。

        宝宝坐在垫子上，两腿伸直并拢，将球放在脚背上，用手慢慢将球向身体上部滚动，一直滚到颈部。

        当球滚到腹部时，上身要顺势向后躺下，然后再将球由颈部滚回脚背，当球又滚到腹部时，上身也要顺势抬起成坐姿。待宝宝动作熟练以后，妈妈和宝宝比赛谁的动作做得既快又正确。
 

         为了锻炼宝宝腿部肌肉的力量和动作的协调性，父母可以参考以下运动方法。

        让宝宝双手平举向前行走，增强身体的平衡性。

        在地上画一条“S”形弯道让宝宝走，以锻炼腿部的协调性。

        在离地板或地面20～30厘米处，立一个横杆或拉根绳子，让宝宝迈过去，然后逐步提高到30～35厘米。也可让宝宝上下高20厘米的台子，然后逐渐增加到25～30厘米以锻炼腿部的力量。

        宝宝过了2岁半之后，可练习用脚尖或脚后跟走路。也可让宝宝在宽20厘米，长2～2.5米，高30～35厘米的斜坡上走。或在地板或地面上画一条宽30厘米的直道，直道上搭设两个带扶手的斜面，让宝宝抓住斜面扶手从一侧上去，再从另一侧下来，以锻炼身体的协调性能。