今日要闻
原标题：生完二宝，打个喷嚏就漏了，你的盆底肌可以这样修复！
生完二宝以后，什么辛苦啊累的身材赘肉我都不说了，最尴尬的是有的时候打个喷嚏就漏尿了。也不知道怎么回事，生完大宝我没有这样的感觉啊！真是无语的很，总不能我天天都用护垫吧？
产后漏尿这个问题，应该是妈妈们产后最难以启齿的事儿了，对那些二胎妈妈来说更是深有体会。为什么产后会这样呢？
这是因为，在妊娠期，随着胎儿的增大盆底承受的压力也逐渐增大，盆底肌肉组织会发生一系列的重塑过程，来维持盆底结构的整体性和功能的完整性。孕期我们的腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重心向前移，使盆底肌肉处在持续受压中，导致逐渐松弛。所以，妊娠本身就已经对盆底肌造成了损伤。
如果你是自然分娩的，分娩过程中很可能导致肌肉从侧盆壁撕裂。所以，很多准妈妈听说剖腹产恢复更快或者因为怕痛、怕撕裂伤、怕盆底肌受损而选择剖宫产。实际上，剖宫产妈妈也会出现盆底肌松弛，尽管在分娩时走了“捷径”，但盆底肌在孕期长期被压迫是不可避免的。这样看来，无论顺产还是剖宫产，均不可避免地会造成对盆底肌的损伤。此外，盆底组织薄弱、先天发育不良、肥胖、慢性咳嗽、重体力劳动也可能造成盆底肌功能障碍。
恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。建议大家在产后42天左右等恶露基本干净，就可以开始盆底肌的恢复锻炼了。推荐大家试试凯格尔训练，方法简单有效！
具体步骤：
1，缓慢收缩会阴及肛门达最大力，持续3秒～5秒，缓慢放松持续3秒～5秒。
2，最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3次～5次后放松6秒～10秒。
每次锻炼15分钟，每天2次～3次，6周～8周一个疗程。
产后恢复是一个坚持的过程，妈妈们不要操之过急，皮肤、肌肉和纤维组织需要重组恢复弹性和活力这需要时间。补充足够的营养元素，给身体足够的营养供应，根据自己的身体状况，进行适当的运动锻炼，恢复到往日身材完全可能的。
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