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每个姑娘的柔韧度不一样 5个瑜伽动作让你做个柔软的公主

2018-09-20 18:07 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 初练瑜伽的人，难免开胯比较困难，但是通过勤加练习瑜伽体式，还是可以充分打开胯部的。每个姑娘的柔韧度不一样，有些疼痛难忍，但有些就可以轻松打开，可以...

初练瑜伽的人，难免开胯比较困难，但是通过勤加练习瑜伽体式，还是可以充分打开胯部的。每个姑娘的柔韧度不一样，有些疼痛难忍，但有些就可以轻松打开，可以感受到开胯的美丽。当然，对于柔韧度不好的姑娘来说，每天坚持练习瑜伽体式，还是可以满足自己的开胯愿望的。在我们练习瑜伽体式的过程当中，不仅是增强柔韧性，同时也增强我们的自信心，并有减肥功效。在一系列的动作坚持下来之后，一定会给您带来惊喜的。

半侧式

该体式的练习主要在于腰部和腹部的效果，感受到腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。当你想要练习瑜伽的时候，就是变美的时刻。坐在瑜伽垫上，保持背部笔直。，左腿放在地面伸直，右腿的膝盖慢慢弯曲，向后移动。左腿脚跟放在小腿肚上，也就是膝盖和脚踝的中间位置。左边的手后抓住弯曲的腿的脚跟，用手臂反扣住弯曲的腿的膝盖。如果有困难，可以用手指接触就行了。右手也抬起来，手轻放在腰部位置，慢慢呼吸，扭转上半身，包括从头部到腰部部分，扭转到最的限度即可。保持姿势一小会之后，吸气，并慢慢恢复到最初的状态，反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息一小会。

单腿绕头式

该体式对骨盆还有很好的作用，很适合姑娘练习。首先，仰卧在垫子上，弯曲膝盖，微微弯曲手肘。然后尽可能伸直双腿，此时，脚趾往回勾，后跟向上顶，手臂伸直，手放在腿的前方。弯曲自己的右腿，并右小腿弯曲放在头部下面，伸直左腿，左小腿贴近耳朵。调整呼吸，让你的背部向下压，坚持动作一小会，慢慢再把腿放回原处。

平坦小腹式

该体式加强腹部的弹性，收紧松弛的小腹。双脚脚底相合坐下，手腕部位拉紧，双手放于脚上，并使左右瘦的中指相碰，腰部向后拱，依次放松腰部，胸部及颈部，上身随之向前弯曲。头部与地面平行。两手指放在双脚上。盘腿坐起来，两手放在身体后侧，眼睛看向前方。两手交叉握住双腿膝盖，以坐骨为重心，上身稍微向前倾，坐骨要稳定。感受到腰部有一种向后的拉力。

仰卧单侧抬腿式

该体式比较适合产后麻麻练习瑜伽，有助于身材的恢复。背部贴在地面上，两脚并拢，手掌贴在身体两侧，左腿肌肉缩紧，脚趾伸直，右放松右腿。然后，均匀呼吸，缓缓将右腿抬起并且伸直。两手抱住右脚，让你的右腿贴近胸部，用自己最大的力气，尽力靠近胸部。当右腿靠近胸部极限时，调整呼吸，坚持动作10秒钟，然后慢慢把腿放回地面。换另一侧练习。

轮式

背部贴地仰卧，屈膝，脚掌贴地，小腿尽量回收紧贴大腿背后，两手放在体侧，掌心向下。手臂后弯，双手放在头两侧，掌心平贴地面，指尖指向脚的方向。不可将施力点放在头顶处。收紧臀部及大腿，吸气，保持脚掌贴地面，由腰部带动背部拱起。手臂和双腿继续用力，将背部完全拱起，感觉脊椎一节一节地伸展。手臂同时用力伸直支撑在地面上。保持姿势10秒。