中医教孕妈咪消除妊娠水肿（下）

2018-02-19 05:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 水肿大忌食物林俐嘉医师提到，水肿的发生原因与孕妈咪的进食内容也有关系，容易水肿的孕妈咪，一定要远离下列食物！1.高盐食物：嗜吃太咸的食物，肾对钠的吸收作用便会增强，易造成水分滞留于体内无法排出，加重水肿的程度，平时应减少高盐及高钠食物的摄取量，如烟熏食物、腌制品、罐头食品等，都不适合孕妈咪食用。2....

中医教孕妈咪消除妊娠水肿

水肿大忌食物
林俐嘉医师提到，水肿的发生原因与孕妈咪的进食内容也有关系，容易水肿的孕妈咪，一定要远离下列食物！

1.高盐食物：嗜吃太咸的食物，肾对钠的吸收作用便会增强，易造成水分滞留于体内无法排出，加重水肿的程度，平时应减少高盐及高钠食物的摄取量，如烟熏食物、腌制品、罐头食品等，都不适合孕妈咪食用。

2.生冷食物：常吃生冷食物会使脾胃失调，阻碍水分代谢，林俐嘉医师指出，怀孕期由于基础代谢升高，80％的孕妈咪有化燥、化热的倾向，夏天一到就热得受不了，会忍不住想要喝冰饮、吃冰品消暑，如此一来很容易阻碍气机调畅，引发肠胃代谢变慢，水分停滞在体内。如果有清热的需求，建议可饮用凉润茶饮，既可消暑又不会破坏脾胃功能。

3.甘味食物：根据中医理论，甘甜易生痰湿，同时糖也会影响水的渗透压，吃太多甜食（如面包、蛋糕、珍珠奶茶、甜的水果）会形成痰湿体质，肚子容易胀气，同时造成肥胖，怀孕期间必须严格控制糖分的摄取量。

利水排湿食物
林俐嘉医师指出，中医经常用于排水的中药材及食材，有白术、茯苓、泽泻、麦门冬、紫苏叶、荷叶、红豆、薏仁、冬瓜皮、山药及白扁豆，白术和茯苓性味温和，适合用来调整全身性的水肿；泽泻利水的力道较强，每日摄取量不得超出2钱，最好请中医师协助评估体质是否适合使用；红豆与薏仁皆有利尿、消肿的功能，不过患有痛风者不宜多吃红豆，可改喝红豆水；麦门冬、紫苏叶、荷叶合用有润肺、清暑热之效；山药、白扁豆最能利脾胃湿气。

林医师强调：“食物的温度重于性味。”冰凉的食物对脾胃最伤，与体温相近的温度则最易被脾胃所利用，建议排水消肿茶饮应该先温热再喝，食物从冰箱取出后应放置到接近室温再食用。以下将介绍4款排湿利水茶饮给妈咪们参考：

红豆水
做法：将红豆洗净后，放入滚水中煮约10～15分钟，滤掉豆子后即可饮用。
效用：利尿消肿，避免胀气。

银耳莲子茯苓汤
做法：将银耳泡发后，去粗蒂，切小块，与莲子、茯苓、2片老姜皮一同放入滚水中，用小火熬煮20分钟，加入适量冰糖调味即可。
效用：消暑去热，润肺养气，排水利湿。

陈皮山楂饮
做法：将陈皮、山楂放入热开水中浸泡到出味即可饮用。
效用：利尿排湿、开胃助消化。

紫苏荷叶茶
做法：将紫苏叶、荷叶放入滚水中，用小火熬煮5分钟，快速将叶片捞起后，即可饮用。
效用：润肠解腻，消除水肿。

消水肿穴位按摩
中医理论提到：“脾主运化水湿，脾气虚弱则生湿，水湿不运则泛溢肌肤而浮肿。”中医总将脾与胃相提并论，食物的消化和吸收全由脾胃掌控，脾胃运行不顺，会妨碍水分代谢，想要排除身体里多余的水分，平时可以多多按摩胃经的各个穴位，如足三里、丰隆；如果是因妊娠高血压而导致水肿的肾虚体质，则适合按压太谿、复溜等穴位。

林俐嘉医师提醒，怀孕期间虽不宜从事按摩，但针对同一条经络，按摩手肘以下、膝盖以下
的穴位，是较安全的按摩方式，按摩前可先泡10～20分钟的温水足浴，等下肢血液循环顺畅后再开始按摩，按摩的力道须保持轻柔，每个穴位约按个2分钟即可；如果脚水肿较严重，则可请中医师施行针灸缓解症状。

摆脱妊娠水肿8个生活重点
1.避免长时间维持同一姿势：工作时需要久站、久坐的孕妈咪，工作空档应起身活动、伸展肢体，以促进下肢循环；此外，穿弹性袜不但可以缓解水肿，对于缓解静脉曲张也有助益。

2.穿着舒适的鞋袜与服饰：为避免加重水肿症状，孕妈咪应选择不会过于压迫脚踝的袜子与过紧的鞋子，以免影响血液回流；穿着紧身的衣服也会阻碍体循环，从而引发水肿，孕妈咪平时最好选择较宽松、舒适的衣服。

3.睡前抬脚帮助血液回流：孕妈咪每天睡前建议将双脚抬高15分钟，使腿部的静脉血液加速回流至心脏，借此缓解妊娠水肿，同时预防下肢静脉曲张发生。

4.采取左侧睡姿势：左侧睡的姿势可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，快速排除身体里滞留的水分。

5.少吃寒凉食物：经常摄取寒凉食物会影响脾胃功能，食用时可加入温性食物一起烹调，例如煮白萝卜时加入葱、姜；或是一餐之中不能只吃生菜沙拉、番茄、白菜、瓜类等寒性食物，而要均匀搭配温性食物，以保持身体内平衡的环境。

6.摄取更健康的饮食：每日摄取足够的新鲜蔬果，可让身体获得更多优质营养，同时还要控制盐分摄取，根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每日摄取的钠应控制在2000毫克以下。

7.饮用足量的水分：有些孕妈咪因担心水肿而不敢喝水，实际上喝水与水肿并无关联，多喝水反而有促进新陈代谢、排除水分之效，凡是肾脏功能正常的孕妈咪，怀孕期间一定要多喝水，或是熬煮茶饮替代平日的水分摄取。

8.保持运动习惯：许多孕妈咪担心动了胎气，怀孕期间不敢从事任何运动，林俐嘉医师表示，缺少运动不利于控制体重，建议孕妈咪每天可由散步开始增加身体的活动量，藉以消耗过多热量来控制体重，同时储备生产的体能，多运动也有助于消除水肿症状。

林俐嘉
学历：台湾大学药学系学士、中国医药大学学士后中医学士
经历：台北市立联合医院阳明院区住院医师、台湾中医家庭医学医学会监事
现职：台北市立联合医院阳明院区中医科专任主治医师

采访撰文／巫晓岚
咨询／台北市立联合医院阳明院区中医科专任主治医师林俐嘉
模特儿／温柔妈咪盈君
摄影／米果摄影

＊更多内容请参考：【妈咪宝贝】2014年7月号。http://www.mababy.com/

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