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睡姿对孕妈咪＆胎儿的影响（上）

2018-02-17 17:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 自从得知怀孕以后，准妈咪们无论做任何事总是小心翼翼，包括睡觉也一样，很担心不好的睡姿会影响腹中胎儿的健康。我们每日有近3分之1的时间耗费在睡眠上，这么长的时间里，孕妈咪究竟该怎么睡，也是和健康息息相关的重要问题。怎么睡才正确？在怀孕初期，孕妈咪的肚子还不明显，仰睡或趴睡都没关系，但是进入...

睡姿对孕妈咪＆胎儿的影响（上）

自从得知怀孕以后，准妈咪们无论做任何事总是小心翼翼，包括睡觉也一样，很担心不好的睡姿会影响腹中胎儿的健康。我们每日有近3分之1的时间耗费在睡眠上，这么长的时间里，孕妈咪究竟该怎么睡，也是和健康息息相关的重要问题。

怎么睡才正确？
在怀孕初期，孕妈咪的肚子还不明显，仰睡或趴睡都没关系，但是进入怀孕中期，有趴睡习惯的妈咪最好改成仰睡或侧睡，而到怀孕后期，侧睡是最恰当的睡姿。

怀孕各阶段睡姿建议
对此，奇美医院妇女保健中心主任洪雅珊表示，怀孕初期子宫还在骨盆腔内，肚子尚未隆起，此阶段采取什么样的睡姿影响不大，准妈咪不需太过在意，除非以往一直习惯趴着睡，怀孕后最好改变习惯，改采侧睡或仰睡比较好，因为到了第二孕期肚子开始变得明显，子宫超出骨盆腔，趴睡会直接压迫肚子，影响子宫血流。以下也对怀孕各阶段的睡姿提出建议：

怀孕前期
子宫还没变大，位置还在骨盆腔内，孕妈咪只要能够入睡、睡得好即可，不需特别调整睡姿，其实趴睡也可以，只是希望尽早戒掉趴睡的习惯。

怀孕中期
肚子逐渐变得明显，前期害喜等不舒服情形已经缓和，是睡眠品质最好的阶段，此阶段已经不建议趴睡，一方面担心压到肚子，另一方面如果压到肺部，容易造成氧气吸入以及二氧化碳排出不顺畅。

此时仰睡还可以，但有些孕妇下肢容易水肿，可以考虑垫个小枕头在小腿比较舒服，若觉得肚子压力大也可以采侧睡，采侧睡建议尽可能左侧睡为主，但不用强迫，仍以舒服为主。

左侧睡子宫不会直接压迫下肢静脉而影响血液回流，回到心脏的血液才会足够，右侧睡会加重静脉压力、影响血液回流，如果血液回流不够，孕妈咪比较容易低血压、容易头晕、四肢无力。

此外，由于子宫本身有点往右边旋转，左侧躺可以稍微改善，使子宫血管张力较少、血流较顺畅。

怀孕后期
到怀孕后期应尽量改左侧睡，建议脚稍微弯曲，两脚之间夹个小枕头，肚子下方垫个小枕头，背部也可以垫个长形枕头，藉以支撑整个身体，并减少脊椎受到的压力。

这时候不建议平躺的原因，主要是子宫内包括了羊水、胎儿等，体积和重量都不小，平躺容易压迫下肢静脉、大动脉，影响子宫的供血量。国外有研究发现，有一些怀孕后期不明原因的胎死腹中，被怀疑可能和一直采取仰睡有些关系。

睡眠品质特别好的孕妈咪，有可能入睡许久没有变换睡姿，也不知道胎儿状况，建议提早练习侧睡，可以垫几个枕头稍微固定睡姿，当然睡觉过程一定会变换姿态，不过仍建议以左侧睡为主。

孕妇比一般人更会睡
至于孕妇每天所需的睡眠时间是否比一般人更长？洪雅珊主任指出，正常人通常每天睡6～8小时，怀孕后因为荷尔蒙改变，会比一般人需要更多睡眠时间，但可能因为怀孕影响生理状况，睡眠品质不会很好，容易浅眠或睡一下就醒来上厕所，不过整体而言，睡眠时间会比较长。

国外研究发现，睡眠会影响胎儿健康，孕妈咪如果睡眠不足（指每天睡眠少于6小时），之后剖腹产的机会较高，也可能有较高的机会发生早产、早期胎盘剥离。

长期睡眠不足对身体而言是一种压力，有可能因此引起体内发炎或不良反应，整体来讲，对怀孕结果会比较负面，所以建议睡眠时间一定要足够，每日睡眠时间至少要超过6小时。

上班午睡怎么睡最好？
而如果怀孕后仍在上班工作的孕妈咪，中午如果有午休习惯，若想趴在桌上休息会不会有不良影响呢？其实午休趴在桌上睡，一定会压到胸部、肺部以及胃，不管是不是孕妇都不建议，而且孕妇的肚子已越来越大，趴在桌上睡容易发生的问题包括：
（1）增加胃酸逆流情形；（2）呼吸无法很顺畅；（3）血液循环不好，睡一觉起来反而会头晕不适；（4）会造成脊椎的压力。

如果有沙发，躺在沙发睡最好不过，但若没有，可以把几张椅子靠在一起，椅背稍微往后，身体靠着，脚也放在椅子上，有点半坐卧的方式，要比趴在桌上睡来得好，也建议盖个小被子，脖子后面垫个小枕头也会比较舒服。