中西医打造健康宝宝的生活保健（下）

2018-02-17 06:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 西医这样说：孩子的身高最主要与遗传有关，陈虹任医师提醒，若爸妈的个子娇小，就不应该过度期待孩子能够长得很高。若孩子长得不够高，应该先排除疾病问题，但通常在婴儿时期还看不太出来，等到3、4岁或上了小学，才知道是否有问题。陈虹任医师表示，通常孩子2岁以后到青春期这段期间每年会长4～5公分。若...

中西医打造健康宝宝的生活保健（下）

西医这样说：
孩子的身高最主要与遗传有关，陈虹任医师提醒，若爸妈的个子娇小，就不应该过度期待孩子能够长得很高。

若孩子长得不够高，应该先排除疾病问题，但通常在婴儿时期还看不太出来，等到3、4岁或上了小学，才知道是否有问题。陈虹任医师表示，通常孩子2岁以后到青春期这段期间每年会长4～5公分。若孩子有性早熟问题，像是男生8岁前、女生9岁前出现第二性征，可能会长不高，需要就医。

第1招、补充足够钙质
爸妈都知道想要长高，钙质补充就要足够。根据卫生福利部的国人膳食营养素参考摄取标准建议0～6个月的宝宝，每日钙质建议量为300毫克；7～12个月，400毫克；1～3岁，500毫克；4～6岁，600毫克。

除了透过喝牛奶来补充所需的钙质之外，豆浆、小鱼干、芝麻、海带、深绿色蔬菜（如：青江菜、空心菜）…等都是富含高钙质的天然食物，对于幼儿发育相当有帮助。若是日常饮食已摄取足够的钙质，就不需要再额外补充钙片相关保健食品，以免钙质摄取过量，导致结石、骨骼过早钙化闭合，反而使得身高成长受到限制。

第2招、减少摄取甜食
甜食对于许多孩子来说，是无法抗拒的吸引力，但是爱吃甜食的孩子，当心矮人一截！孩子若是吃太多甜食，像是饼干、糖果，尤其是含糖饮料，会让血糖上升速度加快；而这类容易让血糖快速上升的食物，越容易抑制脑下垂体分泌生长激素，也就容易长不高了！

第3招、10点前入睡
俗语说“一暝大一寸”，睡觉真的是长高的方法！人在睡眠中，体内分泌大量生长激素，而生长激素正是长高的关键！陈虹任医师建议孩子9～10点要上床睡觉，不要晚于10点才入睡，因为那段是生长激素分泌的时期，若是太晚睡觉，孩子的生长激素分泌不足，就不容易长高。

第4招、多到户外运动
合理的运动有助于长高，陈虹任医师指出，孩子从事跳跃类型的运动，像是简单的跑跳、打篮球、跳绳，其中打篮球具有跳跃刺激与伸展动作，是非常好的运动方式，而操作简便的跳绳，无论室内或室外都能进行，每天10分钟，也是不错的选择。

到户外运动，除了运动本身有利于长高之外，多多日晒，身体可以自行合成维他命D，促进钙、磷的吸收，增强骨质密度。若是没有维他命D，身体吃再多的钙质也都是枉然的。

中医这样说：
中医提及“脾胃是后天之本”，无论是想要提升免疫力或长高的孩子，其脾胃状况要好，才能够将营养消化吸收转化成身体能量，提供成长所需。林怡如医师表示，均衡饮食与适当运动是最重要也是最基本的原则。

第1招、掌握黄金睡眠
正常的作息且充足的睡眠有益于身高的增长，由于晚上11点到凌晨2点是生长激素分泌的最高峰。而中医观点认为11点至1点经络循行至胆经，1点至3点循行肝经，肝胆之气最旺，正好将一天累积的毒素清除，因此，林怡如医师指出此时若能好好休息，可使肝胆功能妥善发挥，身体气血获得充养，储备长高的能量库。此外，心理因素也会影响到生长激素的分泌，若长期处于忧郁状态或心理压力过大，则对生长发育易造成不良的影响。所以，吴明珠医师表示，保持心情的愉快，对于发育及身高的增长都有很大的帮助。

第2招、少吃高油脂及高糖食物
在《不吃西药！中医妈妈养出不生病、不过敏的健康孩子》一书之中提及，高油、高糖饮食会妨碍胶原蛋白生长，高油脂的食物只会让孩子长肥肉，且很多肉类打了生长激素，会让孩子发育期提早，不利于长高；另外像是西化的饮食，也会造成孩子提早进入青春期。

此外，林怡如医师提醒，避免孩子接触环境中潜在的荷尔蒙，如：减少接触塑化剂的可能、少吃鸡禽脂肪与内脏，这些东西吃太多，容易导致孩子过早成熟、骨龄发育太快，骨成熟加速，生长板提前闭合，就会影响长高幅度。而吴明珠医师认为寒凉食物会使生长缓慢，所以处于发育阶段的孩子，最好不要吃生冷冰凉的食品；至于咖啡、可可、红茶…等刺激性食物，对于增高有害，也应该加以避免。

健脾补肾汤
以中医观点来看，黄金成长期注重“五脏六腑全面性”的调养，所以必须兼顾包含补肾气、健脾胃、养血活血、壮筋骨、疏肝解郁…等方面。在食补上，吴明珠医师提供健脾气、调肾气，帮助发育、促进长高的“健脾补肾汤”做法给爸妈，不过要注意的是感冒、发炎、腹泻时禁喝。

◎材料：
1.猪龙骨（猪尾抵骨）200克
2.枸杞子3钱
3.山药5钱
4.核桃肉5钱
5.党参3钱
6.红枣7粒
7.米酒食盐少许

◎作法：
1.龙骨川烫去血水备用。
2.龙骨和红枣、山药、枸杞子、核桃肉、党参、米酒食盐少许，加适量水煮，煮开后改小火熬煮熟。

第3招、多做跳跃运动
吴明珠医师指出，平常每天要做一些适度运动以及延展性的伸展体操，都有助于增高，但须注意以“少量多次”为佳。而在《不吃西药！中医妈妈养出不生病、不过敏的健康孩子》一书建议，常做跳跃运动，如：跳绳、篮球，这是因为“肾主骨也”，跳跃动作可以刺激肾经的“涌泉穴”（将脚掌分成三等分，前三分之一的地方，与第二、三脚指头的中间，两者的交集处），可帮助长高。

林怡如
现职：嘉义基督教医院中医部主治医师
学历：中国医药大学中医学士、成功大学物理治疗学士
经历：专技高考中医师及格、专技高考物理治疗师及格

吴明珠
现职：吴明珠中医诊所院长
学历：北京中医药大学中医博士
经历：台北市立中兴医院中医科主治医师、婴儿与母亲杂志中医顾问、育儿生活中医顾问、常春杂志中医专栏作者

陈虹任
现职：馨蕙馨医院小儿科主治医师
学历：高雄医学大学医学士
经历：高雄长庚医院儿童内科住院医师、高雄长庚医院儿童胃肠肝胆科总医师、中华民国儿科专科医师

采访撰文／陈萱蘋
咨询／嘉义基督教医院中医部主治医师林怡如、吴明珠中医诊所院长吴明珠、馨蕙馨医院小儿科主治医师陈虹任
参考／儿童健康手册、《不吃西药！中医妈妈养出不生病、不过敏的健康孩子》三采文化出版、《育儿中医智慧》天下杂志出版
摄影／潘朵拉专业儿童摄影
梳化／羊羊
演出／mommy：黄阿美、baby：伟礼安

＊更多内容请参考：【BabyLife育儿生活】2015年4月号。http://www.mababy.com/

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