久坐是伤害身体健康最大的动作？若不能避免，请您这样做减少危害

久坐，是很多人上班族都在面临的问题。在上班的时候要久坐，不管是因为工作还是因为其他的原因，一周至少有5天是上班时间，有的人可能还要加班。

那什么样的状态才算是久坐呢？

虽然在目前为止，并没有全世界公认的久坐时间。但曾在加拿大的公共卫生局的研究上，发现每天久坐8个小时到12个小时以上的人，都会对身体健康不利。

如果是在6个小时以上，死亡风险会比久坐小于6个小时的人要大。超过10个小时，会增加心血管疾病的发生危险。

经常久坐，尤其是对我们的腿部健康不利。不管是年轻人还是老年人，你会发现，久坐之后，尤其是我们的下肢感受会比较深，坐久了并不舒服，反而还出现了腿麻、腿肿痛的情况。

这是因为什么呢？其实道理非常简单，当我们一直久坐的时候，我们身上有很多的血管，而血液流通也是时时刻刻的。我们一直保持一个姿势，人在坐着的状态下，血液流向的地方比较多的就是双腿了。

没有了运动的支持，下肢的血液循环变慢，就容易让血管变得拥堵。在临床上也发现，静脉曲张、下肢血栓的人，最好不要久坐、久站，更不要久躺，久躺在这3个方式当中，算是可以让机体消耗热量非常低的了，只会让人越变越懒。

如果是比较严重的情况，还容易让血管的血液流通变慢，增加血栓的发生危险。

对于年纪轻轻的人，也会因为不良的坐姿，增加颈椎、腰椎的压力，容易罹患颈椎病、腰椎病，这也是我们大家不能忽视的。

从这几个方面上来看，久坐是一种伤害身体健康比较大的方式了。可也有的人说，如果我们不能避免久坐应该怎么办？那你要用以下这样的方式做了。

首先，你要控制你坐着的时间，如果你已经做了1个小时，就要让自己休息一下了，哪怕是站起来出去溜溜弯，也可以帮你缓解全身的压力。

其次，是要注意你的坐姿，最好全身都是笔直的状态，双脚跟膝盖是水平的位置，脑袋目视前方。如果你刻意维持这个姿势，已经坚持不下去了，也是在提醒你，要休息一下了。  

适当做运动

1、活动手掌

• 坐直双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次；
• 掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；
• 握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、抬动肩膀

• 耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；
• 抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3、弯弯腰、转腰

• 坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、动动双脚

• 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条。

5、踮踮脚尖

• 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。
• 最好每坐1小时就做1次踮脚运动。

6、背贴著墙

• 后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。
• 还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁。

最后，要提醒大家，很多人在坐着坐着之后就不自觉的跷二郎腿。如果你有这种情况也要注意。虽然跷二郎腿没有大家想像中那么严重，也可以稍微让大家放松一下，但容易给肌肉增加压力，15分钟即可。