一进入冬天，冷空气就铆足了劲发力。这不，小编早上起床时迷迷糊糊一开窗，顿时就被冷风吹得精神抖擞了，真是让人稍不注意就要感冒。

尤其是免疫力差的人，就更容易中招了，感冒、发烧、腹泻、旧病等轮番上阵，实在是太难了。

不过，说到免疫力，相信很多人都听过或者有模糊的概念，但免疫力具体有什么用，却还是不太清楚的。

所以，今天就来跟你讲讲免疫力的问题~

免疫力——抗衰、抗癌的终极武器

现代医学界发现，免疫力与衰老有密切关系，免疫力减退是导致衰老的因素之一。并且，医学界还越来越倾向于，提高免疫力能够抑制肿瘤发生，预防肿瘤复发和转移，对于癌症患者有重大意义。

可见，免疫力的作用是很强大的。那么免疫力究竟是什么？

实际上，我们常说的免疫力，是对免疫系统功能的通俗说法。

而免疫系统，是人体自身的防御机制，它最大的作用在于识别和消灭外来入侵的异物（包括病毒、细菌等），同时处理衰老、损伤等自身细胞（包括受感染或癌变的细胞），从而保护人们远离疾病，让人们保持年轻。

简单来讲，如果把人体比作一个国家，那免疫系统就是一支军队，一旦发现入侵者，就会通知T细胞去除掉对方，进而确保人体健康。

所以，免疫力好的人，不容易受到病菌等的感染，身体一年到头都很少感冒；相反，免疫力不好的人，脸色差不说，还很容易生病，严重时有可能引发重大疾病。

因此，如果发现自己免疫力有所下降，就要多加注意。

免疫力下降，有哪些症状？

想要知道自己免疫力好不好，不妨简单测试一下。如果以下表现占了一半，该敲醒“警钟”了~

1、经常感冒

• 免疫力下降的人，最直观的表现就是容易感冒发烧，尤其在季节交替、温度骤变之时，更为高发；
• 一年中感冒次数超过3次，且病程一般有7天甚至10天以上；
• 感冒还反反复复，即康复后，过几天又发作了。

2、身体疲劳

经常感到全身疲惫，稍微做点事就会觉得累；每天即便睡眠充足，睡眠时间超过9个小时，但仍觉得困倦，精神不振，还容易分神。

3、肠胃不适

易患肠胃病。比如，一吃生冷或重口的食物，就会出现胃痛、腹泻等症状；或在外吃饭，同样的食物别人吃了没事，但自己却肚子疼，甚至上吐下泻。

4、愈合能力差

身体淤青后很难消下去；或者伤口相比其他人来说，愈合得很慢，很可能过了一段时间后还没有完全愈合，而且还容易受到感染，出现红肿、流脓的情况。

5、经常发生口腔溃疡

6、频发炎症

经常咳嗽，容易出现支气管炎、咽喉炎、肺炎等炎症；如果是本身有哮喘的人，哮喘也会反复发作。

提升免疫力，关键做好4点

第一点、吃得好

科学饮食，保证膳食均衡，很大程度上能够维持身体各项机能的正常运转，帮助提高免疫力。

建议免疫力差的人，日常饮食不妨多做4个一。

① 每天一碗杂粮粥

燕麦、玉米、黑米、小米等粗粮，富含膳食纤维、B族维生素和多矿物质。经常熬粥食用，有利于预防糖尿病、高血脂、肠癌等疾病，有效增强免疫力。

② 每天一种高维C水果

维生素C可促进抗体产生，减少患病概率。因此，提高免疫力，富含维C的水果不可或缺。

推荐食用：柑橘、猕猴桃、草莓、番石榴、柠檬等。

③ 每天一种深色蔬菜

深绿色和橙黄色蔬菜，一般营养更丰富，含有维生素A，同样能够促进抗体形成。

推荐食用：西蓝花、菠菜、荠菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜等。

④ 每天一份高蛋白质食物

蛋白质能为人体提供能量，同样也是提高免疫力的一大助力。

推荐食用：常见的鸡肉、鱼、瘦肉、蛋类、豆类食物等，蛋白质丰富，都是不错的选择。

第二点、运动好

运动锻炼是提高免疫力的良方。

研究表明，每天坚持适当运动，能够促进体内新陈代谢，增强细胞活性，增加免疫细胞数量。

此外，经常锻炼还有利于加快血液循环，大大提高免疫细胞工作效率。

推荐运动方式：

• 能走路，尽量选择走路；
• 多进行慢跑、打太极拳、骑自行车等强度不大的运动；
• 每周可爬山两到三次；
• 每天按摩一次腹部，疏通经脉血液。

第三点、心态好

乐观的心态对于提升免疫力也有很大作用，甚至是最简单的方法。

因为当一个人心理压力大，长期感到抑郁、悲观、消极时，就会分泌一种可抑制免疫系统的荷尔蒙成分，促使免疫力降低。因此，笑一笑十年少，不是没有道理的哦~

日常如何保持乐观心态？

• 保证充足睡眠；
• 建立良好人机关系；
• 看有趣的书籍或影视节目；
• 培养兴趣爱好，可以是唱歌、摄影、绘画或某项运动等，从中寻找满足感和成就感。

第四点、别滥用抗生素

平时在没有必要的情况下，还应尽量少吃药，经常服药是很容易降低免疫力和抵抗力的。

尤其不能滥用抗生素，否则有可能会引发细菌菌群失衡和继发感染，损伤人的听力、肝脏、肾脏等器官，更甚者出现过敏反应和毒性反应。从这一点看，免疫力减退也就不奇怪了。