说起免疫力，大家并不陌生。免疫力作为人体自身的防御机制，时刻保护着身体健康，抵御外界病毒的入侵，相当于人体的“保护伞”。
现如今，“免疫力差”成为很多人的困扰，虽然地球人都知道：运动使人体健。但是，总有不便运动的时候，难道就要这样放弃健康吗？
什么是免疫力？
所谓免疫力，它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力。
免疫系统的三大功能：
- 防御功能：保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒，以及避免发生疾病。
- 稳定清洁功能：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。
- 监控功能：及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌瘤的发生。
免疫力的两大分类
一是生下来就有的免疫（先天性免疫）。这种免疫人人都有，对多种病菌都有防御作用，比如皮肤和粘膜。
二是在生活中获得的免疫（获得性免疫）。生活中的各种病原体会刺激人体免疫细胞，使得人体分泌免疫活性物质，有了对抗相应病原体的能力。如患过天花以后，人体自身就会产生应对天花的抗体。
正常情况，并不需要刻意提高免疫力！
这是因为我们生活在一个充满各种病原体的世界里，甚至我们体内也生活着很多病原微生物。在免疫系统漫长的进化过程中，病原微生物一直都相伴相随。这些病原微生物的长期存在，对免疫系统来说是一种强大的自然选择力量。
换句话说，这些病原体可以帮助人类筛选出免疫系统好的个体，而免疫力低的个体会被淘汰掉。所以，绝大多数人的免疫力都是正常的，只有只有少部分人属于先天性免疫低下。免疫正常的人，能够对付很多病原微生物，所以一般不需要提高。
对于绝大多数的人来说，需要考虑的应该是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。
免疫力下降的7个报警信号
1、经常感到疲惫，无精打采；
2、容易反复感冒，尤其是换季时节，且患病时间较长；
3、伤口愈合缓慢；
4、容易患上胃肠疾病；
5、口腔溃疡反复发作；
6、皮肤容易出现过敏、湿疹等皮肤问题；
7、经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；
以上7条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。
4绝招帮身体激活免疫力，远离疾病困扰！
绝招1：靠“吃”
我们可以从饮食中每天适当补充维生素，合理营养可以改善人体免疫状况。保持体内营养均衡能促进免疫系统健康，包括增加免疫细胞的数量与活力。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素：
① 蛋白质
人体正常的蛋白质含量是16-20%左右，且每天约有3%参与代谢。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。
推荐食物：鱼、虾、肉、蛋等动物性食物，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
② 维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
推荐食物：动物肝脏、深绿色蔬菜或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
③ 维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力，让老年人的免疫系统维持良好运转。
推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类。
④ 维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
食物推荐：鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
⑤ 铁
铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。
推荐食物：肉类、禽蛋、动物肝脏等。
⑥ 锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。
食物推荐：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等。
⑦ 硒
硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。
食物推荐：动物肾脏、海产品。
绝招2：靠“睡”
研究发现，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
睡眠时，人体会产生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸会增加白细胞，巨噬能力就大大增强，肝脏的排毒解毒功能也会提升，将侵入的细菌和病毒等不明体物质消灭。
一般而言，正常成人应保证7~9小时的睡眠，老年人不低于6小时。但具体情况要因人而异，以第二天醒来精力充沛为宜。
绝招3：靠“动”
专家进行的研究指出，每天运动三十到四十五分钟，每周五天，持续三个月后，免疫细胞就会增加，免疫力与抵抗力也会增强。运动方式可以选择跑步、瑜伽、骑车、打羽毛球、游泳等。
老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走等运动方式，避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。
绝招4：靠“笑”
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
绝招5：避免药物依赖
药物虽然能够帮助人体对抗病原微生物，减轻人体不适的症状，但这也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。之后如果同样的病菌入侵，人体还是可能会生病。
所以，一般来讲，像普通感冒等自限性疾病，可以尽量避免用药，让免疫系统自己去杀死病原体。
如果确定遭到细菌感染，或者急性流感或其他免疫力无法对抗的疾病，还是应该及时就医，以免延误病情。
注意：免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，保持好习惯，防止免疫力降低即可。
