便秘，是一个说大不大，说小不小的问题，但是它却困扰著很多人。说便秘是个小问题，是因为好多人都有这个问题，大多属于暂时性、功能性的便秘；说便秘是个大问题，是因为它可能预示著某些肠道肿瘤。所以，预防便秘就显得很重要了。
四个坏习惯惹上便秘
①没有养成好的排便习惯。很多人都习惯性憋大便，有时可能是临时有事憋著，有时可能就是故意不去。长期憋大便可不是一个好事，这为以后便秘埋下了祸患。
②不喜欢运动。现代人都很懒，每天家里-学校、家里-公司两点一线，而且能坐车不走路，能坐着不站着。这样的生活方式让大家不运动，就很容易便秘。
③没有好的心情。紧张、焦虑、抑郁、压抑等不良心情，也是导致越来越多人便秘的重要原因。
④饮食习惯不好。现代人吃得东西大多都比较精细，而且油荤又比较多，这些就很容易出现便秘的现象。
四个习惯预防便秘
①建立良好的排便习惯。每当有便秘就赶紧上厕所，如果有条件的话还是每天早上起来去排便，即便没有便秘，长期养成了这个习惯也就不会便秘了。
②每天适当活动一下。晚饭后出门散步半小时，或者晨起打太极拳，都是不错的运动方式。当然，睡觉前还可以顺时针按摩腹部，每次50下，促进肠道的蠕动。
③有一个好的心情。对于没有病理性便秘的患者来说，一定要学会自我减压，减少负面情绪，每天尽量保证有一个愉快的心情。
④饮食习惯要改变。平时多吃含植物纤维多的食物，例如蔬菜水果，不仅能预防便秘，还能预防肠癌的发生。同时，每天要多喝水，保证每天摄入2000毫升的水。
预防便秘食疗药方
何首乌粥
食材：何首乌30克，粳米60克。
做法：将何首乌煎汁后加入粳米煮粥，早晚服用。
功效：滋补肝肾、补血润肠，适合血虚便秘者。
白术粥
食材：白术40克，粳米60克。
做法：将白术煎汁后加入粳米煮粥，早晚服用。
功效：补脾健胃、润肠通便，适合脾虚便秘者。
