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作者＼护理师CC 吴予曦
全世界超过 40％ 的孕妇患有贫血，而且至少有一半的贫血被认为是缺铁造成的。而妈咪你知道吗？孕妇是很需要额外的铁和叶酸来满足自己的营养需求以及发育中的胎儿，所以怀孕期间铁和叶酸的缺乏可能会对母体怀孕以及胎儿发育的健康产生负面影响。在实证医学方面，使用铁和叶酸补充剂是可降低孕妇营养素缺乏导致缺铁和贫血的风险。
众所皆知，叶酸是怀孕期间服用最重要的B群维生素之一。因为适量的叶酸可维持宝宝的正常发育与生长降低宝宝出现脊柱裂等神经管畸形的风险。它还有助于产生红血球，这对于孕妇和成长的婴儿都很重要！
在整个怀孕期间，建议孕妇每天应该摄入 400-800 mcg（微克）的叶酸 Folic acid ( Vit.B9 )，相当于 0.4 – 0.8 mg（毫克）。如果你想要怀孕它也建议你摄入相同剂量的叶酸（怀孕前400微克），提高想怀孕的你一个机会。
以下是怀孕每天推荐的叶酸量：
当你想要怀孕时：400微克
怀孕头三个月：400微克
怀孕四到九个月：600微克
产后母乳喂养：500微克
**若双胞胎的妈咪，则是建议妈咪每天服用 1,000 mcg 的叶酸**（除了胎儿发育影响到，其实也有研究表示怀孕期间叶酸不足也可能会造成孩童日后患上自闭症概率上升以及后期语言发展的影响。）
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再来，若已经知道怀孕或想要怀孕的你知道服用叶酸对宝宝的健康发育至关重要。但千万不要忽视另一个维生素，那就是维生素 B12 。根据世界卫生组织的说法，维生素 B12 在促进神经系统健康预防婴儿神经管和其他神经系统缺陷方面同样重要；另外，医学文献研究表示维生素 B12 不足也会造成早产概率增加。
那维生素 B12 该如何补充呢？美国国立卫生研究院建议孕妇和产后哺乳妈妈建议每天应补充 2.6-2.8 微克（mcg）。但，大多数都可以透过强化食物如牛肉，肝脏和蛤蜊等食物来获得维生素 B12 。
**素食者的孕妇及哺乳妈咪，维生素 B12 在身体内的储备量是很有限的，因为出生 6 个月的婴儿每天消耗 0.4 mcg 的 B12 ，从 7-12 个月则是消耗 0.5 mcg ，若不去正视或补充维生素 B12 ，可能在出生后数月内婴儿会出现维生素 B12 缺乏症。
最后，满多妈妈都有产后掉发的问题，其实叶酸缺乏可能是脱发的原因之一，因为保持体内叶酸的平衡，可帮助防止脱发，并最终促进头发再生。
别忘了！叶酸是维生素 B 族的一部分，是帮助脱发和头发再生的重要组成部分。所以，产后哺乳妈妈别忘记继续补充保健品，或许补足补满叶酸，产后掉发的状况可以不会那么严重。
重点整理国外建议维生素 B 角色的怀孕备忘清单这是一个方便的备忘单，可以帮助您准确记住每种维生素 B 在怀孕期间如何为你跟正在成长的宝贝的婴儿提供完整支持。
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ＰＳ：若孕妈咪有任何问题，请还是要咨询医师及营养师的建议唷！
【护理师CC×跟你说怀孕234】授权转载
执行编辑＼choya 核稿编辑＼Helen
