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想睡却不能睡的伤痛?根据<Mirror>中的报导，可以帮帮你解决这份难过。
根据数据显示，仅在英国就有超过一千万的安眠处方药，而Crampex的一项调查中，也发现有高达86%的人患有睡眠障碍。根据早期的资讯，我们都知道在睡前可以泡温暖的热水澡，或是喝杯热牛奶帮助睡眠。但这些方法的事实显示，仍无法让人安稳入睡。
最新助眠方法!
1.单鼻孔呼吸
这种瑜珈方法被认为可以降低血压，透过左鼻孔呼吸，使身、心理镇静下来。
2.放松肌肉
将你的脚卷曲到膝盖上，然后释放。再次呼吸，收缩你的小腿肌肉，然后收缩你的大腿，臀部，腹部，胸部，手臂等等，一个一个挤压和放松肌肉。
3.尽量保持清醒
睁大你的眼睛，重复诉说“我不会睡觉”。这时大脑不会很好的处理负面情况，会将其解释为睡眠指示，伴随眼睛肌肉快速疲劳，加速想睡的效果。
4.回顾你的一天
<The Good Sleep Guide>的作者Sammy Margo在书中指出，随时随地回忆一天当中，与人的对话、去过的景点或是各种声音。它可以帮助你达到想睡眠的精神状态。
5.滚动你的眼睛
闭上眼睛滚动眼珠，模拟睡着时眼睛的动作，可能有助于激发你的睡眠激素，褪黑激素，让你有想睡觉的冲动。
＂褪黑激素，是由大脑内松果体生成的一种荷尔蒙，人在接近入睡时会开始分泌褪黑激素，在半夜达到高峰。早晨醒来前，体内褪黑激素的浓度便会逐渐下降。 所以褪黑激素与睡眠时间息息相关。＂
6.哼歌
坐在舒适的位置上，闭上眼睛，放松肩膀、下巴，并保持嘴轻轻关闭。再通过鼻子深呼吸。
从嘴里轻轻呼气，轻轻的哼一首歌，然后静静地坐着一会儿。这时已经会有想睡的感觉，接着慢慢起来，去睡觉。
7.按这里
可以用大拇指按压双眉正中的印堂穴，2~3分钟，睡眠感觉会马上出现。找到右脚的第一和第二个脚趾之间的凹口，以相同的方式按压。
8.撰写备忘录
记下自己害怕忘记去做的事项，能够减轻心理压力，有效的帮助入眠。
9.清空膀胱
避免在睡前两小会时饮用液体，并在睡前把尿排干净。随着年龄的增长，我们产生的抗利尿激素减少，使得肾脏产生较多的尿液。因此，我们可能会有夜尿的情形，需要在夜间多次去厕所。
10.下午4-7点运动
早上运动对睡眠帮助不大，也不建议在睡前运动，可能导致更抗奋，增加入眠难度，因此选在下午时段，最为适宜，能有效帮助入眠、提升睡眠品质。
11.吃点樱桃
根据营养师Anita Bean的说明，樱桃中含有褪黑激素，这种激素有助于调节我们的睡眠模式。民众可以多吃，帮助睡眠。
12.睡前不用手机
所有光线的种类，包括天然与人造光线，都会影响我们的人体时钟，延缓退黑激素产生，恐导致失眠。
参考资料:
Mirror
大纪元
封面图片来自:
shutterstock/amenic181
