运动可以改善糖尿病患者细胞对胰岛素的敏感度，使细胞有效处理血糖。运动不但可以维持理想体重，改善心脏血管功能，还能降低三酸甘油酯及总胆固醇、增加好的胆固醇，降低血管硬化的概率。运动更能改善足部的血液循环，减少血管阻塞。
有氧运动→稳定血糖＋降血脂
运动分为有氧及无氧。
有氧运动一般为较温和的运动，运动过程中，肌肉收缩的能量，可完全经过氧化来供给，例如走路、慢跑、打太极拳、游泳、慢骑自行车等。
无氧运动是剧烈的运动，由于瞬间耗费能量很大，运动过程中肌肉收缩的能量，需经过无氧代谢过程来产生，如举重、百米赛跑、杠铃。糖尿病患者应该进行的是有氧运动，对血糖与血脂较有益处。
建议采用“333原则”，即一周至少运动3次、每次30分钟、心跳速率达到每分钟100130下为原则，其中心跳速率视年纪及身体状况作调整。
每天的运动时间也可分成几段进行，每次10分钟，一天做35次，也可达到效果。
运动最佳时间：饭后1～3小时
运动最好是饭后13小时之间，并避开药效高峰时间。如果有清晨运动的习惯，最好吃过早餐后1小时再去。
此外，避免在晚餐后进行激烈运动，否则半夜可能会发生低血糖的症状。
运动三阶段：暖身、运动、缓和
完整的运动分为三阶段：暖身、运动、缓和，以避免肌肉、心脏、血管负担过重。
运动前最好先进行510分钟的暖身，然后是2060分钟的运动，最后以510分钟的缓和让运动慢慢停下来。
切记不要突然开始，也不要突然结束。
作者简介：
何一成 医师
现职：
书田诊所家医科主任
经历：
世界抗衰老医学会会员
家庭医学专科医师、前台北荣总医师
学历：
国立阳明大学医学系毕业
国立阳明大学传统医学研究所硕士
医师高等考试及格
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