林可彤的妈咪完全手册：孕期月子产后3阶段瘦身X妇产科医师＋明星御用保母Q&A，让你安心待产，轻松育儿 / Via https://www.books.com.tw/products/0010802681?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811
每日健康／林可彤（16年资深名模、1年新手妈咪）
产后0~3个月
找回腹部力量的月子操
帮助腹部紧实，缩小腹直肌间隙
坐月子，真的可以做运动吗！？
这里要介绍的是躺在床上就能做的收腹轻运动，我也曾经幻想生完到底是什么样得光景？到底会有多么得疲累？！的确，生产完因为大量的失血，会有头晕、贫血的状况，头2～ 3天还伴随着大量的恶露与自然产会阴撕裂伤的不适（剖腹产的伤口会 有1～2周的不适期），所以产后的第1周我会建议妈咪们可以多躺多休息，选用营养的食物来补充因生产失去的养分与精力，只需要用简单的腹式呼吸来找回腹部的力量，不然生产完的肚腩可是一团你怎么用力都收不进来的皮囊啊！（掩面）
我是从产后的第6天开始进行接下来要介绍给大家的腹部轻运动，一开始真的被这些孕前觉得简单到不行的运动给吓到，产后的腹部运动做起来会觉得很难，但你会发现腹部的弹性恢复得很快，也能帮助恶露排除干净，让骨盆腔内的器官归位，搭配会阴的收缩（也就是凯格尔运动） 更能强健骨盆底肌让产后频尿的状况减缓，所以说坐月子真的是应该做运动啊！
更何况轻运动可以让妈咪的心情更好，分散照顾新生儿的疲惫心力，减少产后忧郁发生的概率，再配合之前介绍的伸展运动还能减轻因生产造成的骨盆酸痛，不然成天担心宝宝又看着自己松弛的肚皮，和每3～4个小时就得循环1次的哺乳，心情与压力真的会很差又很大，妈咪们切记！
宝宝出生的头几个月是他们睡眠时间最长的时候啊！这时不努力美丽更待何时呢？
＊剖腹产的妈咪只要伤口不痛了！就可以开始这些轻运动啰！
一般腹膜的伤口约1～3天就会愈合，皮肤的伤口约1周，筋膜层的伤口约2周，子宫的伤口1个月可以恢复，所以产后1到3个月间跟着轻运动，可以让产后的身体更快恢复喔！
躺姿点地收腹月子操
1. 身体平躺瑜伽垫上或较硬的床上，尾骨收、下背平贴垫 上不拱起，双脚弯曲抬起，感觉腹部用力。
动作1～3做完=1次
10次=1组
每天可做2～3组
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2. 将一脚点地，腹部更收紧。
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3.将一脚点地，腹部更收紧。
换脚点地，动作越慢对腹部的训练越明显，产后运动不需急，慢慢即可找 回腹部的力量。
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原文出自：博客来
本文摘自尖端出版《林可彤的妈咪完全手册：孕期月子产后3阶段瘦身X妇产科医师＋明星御用保母Q&A，让你安心待产，轻松育儿》
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封面图片来源
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