许多人吃完饭后，常会感觉有一股气堵住肚子里，不仅容易放屁、打嗝，严重时甚至还会腹胀、腹痛。 在《华人健康网》5914呼叫医师中，有网友提问：“胃胀气该怎么办？” 让许多人的尴尬、难受的胀气，该怎么解，让中医师告诉你。
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，肠胃道的气体来源， 主要是吃进肚的食物，被肠道内的细菌发酵分解后，产生以二氧化碳、氢气、甲烷为主的气体。 在正常情况下，胃肠道内气体的体积，应小于200毫升， 当肠胃道的气体量多于可容纳的体积时，就容易形成胃肠胀气。
易胀气注意产气食材勿过量
临床上胀气的原因，大多是饮食习惯与心理因素造成， 饮食中常见的产气食物有豆类、洋葱、青椒、地瓜、黄豆、韭菜、香蕉、糯米等。 此外，若本身属于于乳糖不耐症体质者，由于肠道的乳糖酶不足，无法消化乳制品的乳糖， 食用起司、牛奶等乳制品时，也会出现胀气或腹泻的状况。
喝太多汽水、啤酒 也容易导致胀气
小朋友胀气最常见的原因，大多是喝太多可乐、汽水、啤酒等碳酸饮料， 由于碳酸饮料含有二氧化碳等气体，喝进体内容易引发胀气、肠胃不适； 而且许多碳酸饮料含糖量高，易刺激胃酸分泌，也容易加重胃不适。
缓解胀气 薄荷油按摩舒缓
中医师周宗翰表示，想要避免饮食造成的胀气，提供以下4点建议供民众参考。
建议1.／养成少量多餐、细嚼慢咽、每餐8分饱等良好的饮食习惯。
有氧运动是治疗心因性腹胀的最佳方式，平时可以规律从事快走、体操、腹式呼吸等，都有助于肠胃蠕动。
压力大、精神紧绷 脾胃功能不良也会胀气
中医师周宗翰指出，除了饮食以外，现在社会工作压力大、情绪起伏过大，也常会出现心因性的腹胀。 中医认为脾主清升、胃主浊降，食物进入胃将消化后， 除了会分解出人体所需的营养外，也会留下消化后的黏稠重浊物质。 体内的脾负责将营养将运送至全身； 而将黏稠重浊的物质，往下送到大、小肠，这整个过程是由肝胆气机调节畅泄。
中医认为，情绪忧愁思虑伤脾胃、暴怒伤肝、肝气横逆犯胃， 胃的气血因而瘀滞不得通畅，造成气滞湿停、腑气不降。 若本身脾胃功能不良，或是无法宣泄自己的情绪压力，导致肝胆调控气机失常， 就会出现本该浊降黏稠重浊物质，却滞留或上逆而造成腹胀，产生肠胃的症状。
调节情绪＋有氧运动 心因性胀气不再来
治疗心因性胀气以疏肝理气为准则，建议平时要培养纾压的管道、适时调节情绪。 此外，有氧运动是治疗心因性腹胀的最佳方式， 平时可以规律从事快走、体操、腹式呼吸等，都有助于肠胃蠕动。
建议2.／饭后起身走一走，或是做点温和的轻缓运动，都有助于帮助消化。
建议3.／养成每天排便习惯。
建议4.／正处于腹胀不适状况的民众，建议可使用薄荷油舒缓腹胀感。
做法：将薄荷油涂抹肚脐周围，并从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩。
次数：每次10至20圈，一天2至3次。
