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一缺钙就只知道吃钙片?不需要!只需学会这一招,就能让你轻轻松松补钙哦~
补钙冠军——虾米
虾米营养丰富,富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素,是人体获得钙的较好来源。 虾米,即干虾仁,又名海米、金钩、开洋。是用鹰爪虾、脊尾白虾、羊毛虾和周氏新对虾等加工的熟干品。
1.虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物;
2.虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化。同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;
3.虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效;
4.日本大阪大学的科学家最近发现,虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”;
5.虾皮有镇静作用,常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱诸症;
6.老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。
虾米的家常做法
瑶
虾
瓜
汤
主料:
冬瓜 (750克)、瑶柱 (50克)、虾米 (50克)、瘦肉 (150克)、冬菇 (50克)
做法:
1、瑶柱虾米洗净,用清水浸泡一下。
2、瘦肉和水发冬菇切小粒
3、冬瓜去皮切大块
4、将所有材料入锅,大火烧开,撇去浮沫,文火炖一个小时。
5、炖好的汤加盐调味就行了,喜欢的话可以加点鸡精或味精。
虾
米
菜
主料:娃娃菜 (适量)
辅料:虾米 (适量)
做法:
1、娃娃菜洗净,切成竖条。
2、虾米用温水浸泡,蒜切成蒜粒备用。
3、锅置火上倒入少许油,烧至5成热时将蒜末放入。
4、待蒜末炸至金黄,倒入适量鸡汤。
5、将娃娃菜码入锅中,盖盖子煮开,煮至娃娃菜变软。
6、调入少许盐,少许水淀粉勾芡即可。
虾
米
滑
蛋
主料:
鸡蛋 (2个)、冷水或温水 ((鸡蛋的2倍))、虾米 (少许)、精盐 (适量)、生抽 (适量)、葱 (适量)
做法:
1、鸡蛋打进碗内,打散
2、加入精盐拌匀,加入冷水打散泡
3、顺一个方向不停地搅打,直至蛋液变得细滑
4、滤去表面浮泡(或用小筛网过筛两次)静置5分钟
5、倒入容器内,中火入锅蒸3分钟后在表面撒上虾米,继续蒸4分钟关火(时间需根据制作的量来调整)
6、撒上葱花盖上盖子一会,待葱半熟,淋下少许熟油及生抽。
虾
米
疙
瘩
主料:
中粉 (200克)、海米 (20克)、白菜 (200克)
辅料:
油 (适量)、盐 (适量)、鸡蛋 (一个)、葱花 (少许)、清水 (适量)
做法:
1、海米用清水冲洗去洗浮灰,再用清水泡上;
2、白菜洗净切碎丁,共用4个白菜帮;切点葱花;
3、炒锅放适量的油,油热放葱花爆出香味;
4、放入白菜碎丁;翻炒均匀放适量的水;
5、放入海米以及泡海米的水,大火烧开;
6、面粉放盆里,在极小的流水下搅拌;
7、搅拌成雪花状,开锅后,拨入拌好的面疙瘩;
8、全部拨入水里,干粉也到进去;
9、用汤勺搅拌,以免糊锅;
10、开锅稍煮一会,倒入一个打散的鸡蛋;
11、再次烧开后,用适量的盐调味,即可盛出。
虾
米
冬
瓜
主料:
冬瓜 (450克)、虾皮 (100克)、油 (2茶匙)、盐 (2克)、枸杞 (适量)、清水 (300克)、鸡粉 (适量)
做法:
1、冬瓜去皮,去瓤,用挖球器挖出冬瓜球;
2、提前泡好枸杞和虾皮,用清水淘洗2遍;
3、冬瓜球入油锅翻炒1分钟;
4、加入清水;
5、加入枸杞和虾皮,焖煮5分钟,最后加盐加鸡粉即可。
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