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国际重训教练Annie，教你奶膨腰瘦臀翘的绝招。
想要好身材，不能不练！不少女性会吃青木瓜丰胸，却不知道有没有效。健身教练Annie说，想要罩杯升级一定要练胸大肌，最简单的方式就是做俯卧撑，不但能使罩杯升级，胸部也会更紧实有线条又坚挺。
练胸大肌 罩杯升级
健身教练Annie提供3招肌力训练，让你奶膨腰瘦屁股翘。第一招“俯卧撑”，首先身体呈棒式，手臂与肩膀垂直，两膝盖着地，两手臂弯曲做俯卧撑，注意身体要直上直下，下压时吸气，往上时吐气，反复操作6至8次，休息10秒做第2组，总共做3组。
▼错误示范
抬脚塑身又翘臀
第二招“单脚夹水瓶上举”，身体呈四足跪姿，膝盖在臀部正下方，膝窝夹紧水瓶，吸气时单脚抬高，吐气时脚放下，反复操作6至8次，休息10秒，再换腿操做，总共做3组。
▼吸气时单脚抬高，吐气时脚放下，反复操作6至8次，休息10秒
练核心肌群瘦小腹
第三招“俄罗斯旋转”，身体呈坐姿，注意臀部夹紧、背部打直、颈部放轻松，双脚离地抬起，身体稳定不歪斜，双手握水瓶，吸气时身体往单侧旋转，吐气时身体回来，另一侧做相同动作，反复操作20次，休息10秒，再做第2组，总共做3组。
▼吸气时身体往单侧旋转，吐气时身体回来
▼另一侧做相同动作，反复操作20次，休息10秒
增肌减脂 线条更好看
健身教练Annie表示，想要丰胸可以透过肌力训练，反复刺激胸大肌不但能够提升罩杯，胸部也会更坚挺、不容易下垂。另外，想要腰瘦翘臀同样可以借由肌力训练，让腹部、臀部更紧实有线条，同时消除游泳圈。
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