今日要闻
只需要在卧室里进行这组结合力量与柔韧训练的健身运动，即便只有短短五分钟，也会让你拥有一种由内而外都脱胎换骨的感觉。
这套训练是理疗师Nick Sinfield结合了床铺柔软张力以帮助恢复精神活力与身体力量的运动。
从今天开始做做看吧，燃烧热量开始美好的一天，舒缓身体的疼痛，改善并调节情绪，让你的感官更加敏锐。
伸展运动
伸出双臂举过头顶，感觉身体从脚尖一直伸展到指尖，深呼吸3到4次，放松全身。
膝盖向胸部拉伸运动
身体一侧膝盖向胸部带动，而另一条腿保持弯曲。切勿抬头，脖颈放松。进行3到4次深呼吸，感受臀部与背部的拉伸。然后换另一侧膝盖重复该组动作。
腘绳肌伸展
握住一条腿，将它拉向自己，然后伸直到尽可能舒服的位置。另一条腿可以弯曲或平放在床上。进行3到4次深呼吸，感觉腿筋在舒展，放松。反方向重复相同动作。
膝到胸式
双膝并拢，送到胸前，双手轻轻握住自己的小腿。切勿抬头，脖颈放松。进行3到4次深呼吸，感受臀部与背部的拉伸。
双膝扭转
缓缓将膝盖转动到身体一侧，双膝并拢，确保双肩始终平放在床铺上。进行3到4次深呼吸，感受下背部的伸展。然后将双膝转向另一侧重复相同运动。
转体运动
缓缓将膝盖转动到身体一侧，双膝并拢，确保双肩始终平放在床铺上。进行3到4次深呼吸，感受下背部的伸展。然后将双膝转向另一侧重复相同运动。双脚分开与肩同宽，臀部保持不动，尽可能将上半身扭转到自己觉得舒适的位置。身体两侧重复6到8次，深呼吸的同时感受背部的拉伸。
扩胸运动
肩膀向后送，双手放于髋部，向前挺胸。进行3到4次深呼吸，感受胸部肌肉的拉伸。
上背拉伸
紧扣双手，手臂抬起与肩同高，双臂向前伸展。视线向下，背部略微拱起。进行3到4次深呼吸，感受双肩的拉伸。
屈膝肌拉伸
双腿伸直分开与臀同宽，大腿弯曲，胸部向前带动，保持背部挺直。做3到4次深呼吸，感觉腿筋的伸展放松。
原地竞走
原地竞走30秒左右，脚后跟向臀部提，同时反复弯曲双肘，始终保持它们的位置处于身体两侧。
深蹲
双腿分开与双脚平行，与肩同宽，缓缓放低身体到尽可能舒适的位置，直到大腿与地面达成平行。不要让膝盖的位置超过脚趾。直到臀部触碰到床铺，抬起身体继续重复该组动作。完成8到10次缓慢有序的深蹲运动。
侧身运动
双手放于臀部，左腿与右腿交叉向前迈出一步。右手抬高，向身体左侧伸展。保持该姿势，进行3到4次深呼吸，感受身体一侧的拉伸。相反方向进行相同动作。
躬身运动
双脚分开与臀同宽，腰部弯曲，前胸向大腿靠近，保持双腿与背部挺直。进行3到4次深呼吸，感受腘绳肌的拉伸。
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