膝盖使用说明书：护膝功效看的见

过度损伤和消耗会缩短膝盖的使用年限。

人体结构非常复杂，好比机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，您知道“膝关节”的寿命有多长吗？

答案是“70年”，对！就是70年，那为什么有些人年纪轻轻就会膝盖疼痛呢？因为他们没有按照“使用说明书”去使用膝盖，过度的损伤和消耗自然缩短了膝盖的使用年限，为了让您的膝盖能平安度过70年，甚至更久，建议您按照以下“说明书”的建议来保养膝盖。

膝盖使用说明书

第一条：男女膝盖寿命不一样

男女的膝盖寿命是不一样的。

骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。为什么男女的膝盖寿命不一样呢？因为生理过程不一样，女性要生育，还有更年期。

女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。女性30岁后，骨量流失，骨密度下降，会出现上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果此时骨量保养得好，到70岁是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男性是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

第二条：选对运动事半功倍，选错伤害加倍

运动的时候注意有一些事情需要注意，才能保护膝盖。

关于运动的好处众所周知，但也有人认为为了保护膝盖最好不要运动。其实，运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等都是不适合的。

2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。但如果20岁时是50公斤，过了几年变成100公斤，那么膝关节被过度使用了，也会老化得很快。

3、20岁以前可以通过运动把膝关节锻练得很强壮，20岁至50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。因此，20岁至30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损，容易导致膝关节过度使用。

4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？

如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过度到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、长时间跪着等。

第三条：补钙能帮助保护关节，但不是越早越好

是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候要查一查血钙和骨密度。血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来以弥补血钙的不足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

第四条：关节软骨也要保护

关节软骨负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。此时，医生建议，可以选择口服一些氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

第五条：远离湿寒、做热敷、戴护膝

保护膝盖，给膝盖加上一层防护也很重要。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

膝关节本身血液循环就不通畅，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。所以，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节戴护膝。还有就是要穿干燥的衣服。

如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法。

第六条：强腿肌，是对关节最好的保护

膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还有支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以支撑关节，减轻膝关节的压力。直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

方法是：躺在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5至10分钟，坚持到颤抖3分钟为止。休息2分钟后再次重复，每天完成10至20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

第七条：日常保养一揉二按三拍打

如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

疾病的预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。