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3分锺腹肌速成法 人人都能练出马甲线
李志宏2017-01-13有氧运动每周不能少于5天，每次50分锺左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。想要拥有性感马甲线，话不多说，练起来！
马甲线简直太性感了！平坦小腹的诱惑力就是这么大！姑娘们，拼不过大胸，咱们就拼蛮腰。那麽怎么才能练成这无敌马甲线呢？
马甲线多久能练成？
一般掌握好方法的话，一个月就可以初现雏形。肚子上赘肉多的MM多久要加把力了，先减脂后增肌，大概2-3个月也是可以练出马甲线的。
马甲线怎么练？
想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分锺左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。
饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。饮食方面各位自行把握，运动方面的话，小编跟大家推荐一组有效的马甲线运动。
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