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现代人久坐不动，发生腰肌劳损是常有的事情，腰肌劳损也成为一种愈来愈年轻化的疾病。
很多人以为腰疼是休息不够导致的，但其实不然，引起腰疼的原因很多，腰肌劳损就是其中之一。
腰肌劳损的发病原因可分为三点：
一是急性腰扭伤
二是慢性劳损
三是先天性畸形。
1、急性腰扭伤是我们常说的“闪腰”。
剧烈运动前没有做好热身动作、腰部撞击重物、弯腰姿势不当等行为都可能导致急性腰扭伤。90%以上的急性腰扭伤患者经治疗后可痊愈，少数患者因治疗不及时或处理不当，导致受损的腰部软组织修复不良，从而产生瘀痕组织，筋肉发生粘连，继而诱发腰肌劳损。
2、长期的用腰姿势不当导致腰肌慢性劳损。
有些人体力活动强度不大，但由于长期用腰姿势不对，如久站、久坐、长久地弯腰等姿势，都会使腰椎长时间处于弯曲状态，腰部肌肉处于频繁牵拉状态。这样日复一日年复一年，引起腰肌劳损也不足为奇了。这也是为什么办公室白领以及教师、搬运工人腰肌劳损多发的原因。
3、患有腰椎先天性畸形的人更易有腰肌劳损。
这主要是由于腰部肌力失调，引起腰痛以及腰部肌肉保护性痉挛，从而发生了一系列的病理改变。
腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤炎症，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎。
其临床症状就是腰疼，当然这种腰疼有一定的特点：
发痛的部位多在腰骶关节附近，痛感多为酸痛或胀痛，腰部有广泛性压痛，且受作息习惯、天气影响大。
长时间的劳累，痛感会加重，休息后可得到缓解，阴雨天和潮湿、寒冷的天气也会加重痛感。
适当的活动可缓解疼痛，但活动过度会加重损伤。患者常有伸腰、捶按来缓解疼痛，若腰肌劳损不及时治疗，会遗留长期慢性背痛。
久站、久坐的人（白领、司机、导购等人群）也会引起腰间盘突出，当腰部在处于弯曲的时候突然旋转就会导致髓核突出。
腰间盘突出与腰肌劳损的原因、症状都比较相似，那么，腰肌劳损和腰椎间盘突出如何区分开来呢？
1、疼痛部位不同。
腰肌劳损一般不会有膝关节以下的疼痛，而长时间未治疗的腰椎间盘突出会演变呈腰椎间盘突出症，除了腰部疼痛外，还会压迫神经，从而出现腿疼痛麻木、脚趾无力的症状。如果伸直膝盖抬腿，觉得疼痛感加重，那么很可能是腰椎间盘突出症了。
2、腰椎活动是否受限。
绝大部分腰肌劳损患者的腰椎活动不受限，疼痛感可通过伸腰等动作来缓解，而腰椎间盘突出者会出现弯腰困难，腰椎活动受限。
3、按压时疼痛部位不同。
腰椎间盘突出的患者在被按压到背部中间时会产生疼痛感，这种压痛感还可导致下肢放射痛。而腰肌劳损者的压痛点在腰背部两边的肌肉。
腰肌劳损和腰椎间盘突为两种不同的疾病，除了症状区分外，还可以通过X光、CT或核磁共振来精细鉴别，从而更好地对症治疗！
1、腰肌锻炼：
先仰卧在床，再以双脚、双肘及头部作为支点，用力将腰背臀拱起，保持姿势直到有疲乏感，再慢慢恢复仰卧位，反复做10～15分钟。
完成这组动作后，俯卧在床，用力将头部、胸部及双腿挺起，使身体呈反弓型，保持姿势直到有疲乏感，慢慢恢复俯卧位，反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。
2、叩按腰背：
取端坐位，握空拳，将空拳从腰背部自上而下轻轻叩击10～15分钟，再按摩腰背部至有热感。
左右腰背部交替进行，每日2次。
3、贴膏药：
用治疗腰肌劳损的膏药用于痛处，可缓解疼痛，该方法简便易行，但缺点是治标不治本。
最后提醒：对付腰肌劳损与腰间盘突出的最好方法是预防。切记久坐久站不可行，多伸懒腰多捶背，注意穿衣保暖别受寒！
此外，不要存在侥幸心理，以上方法只为辅助治疗手段，只能缓解轻度的腰痛、腰劳损，身体不适一定一定要找专业医生诊断，对症治疗！
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