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快速瘦手臂训练｜告别掰掰肉、蝴蝶袖远离我

2017-12-29 01:55 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 快速瘦手臂训练｜告别掰掰肉、蝴蝶袖远离我

瘦手臂，手臂是最显而易见的部位之一，相信每个女人都想拥有纤细的手臂。想要成为完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，因为松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也很容易暴露年龄哦！因此想让自己看上去更年轻，拥有一双紧致有弹性的手臂很重要哦~

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或者侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛（也就是蝴蝶袖的位置）。而且肌肉较不使用的部位极其容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。因此无论如何，想要有结实性感的手臂线条，摆脱拜拜肉是必不可少的。

开始之前，让我们先认识一下手臂的肌肉群吧～

肱二头肌群

上臂前面的肌肉，就是大力水手Paipai吃了波菜后会变壮的地方。嗯…有练肌肉的人通常很爱秀这块！

肱三头肌群

上臂后面的肌肉，掰掰肉（蝴蝶袖）就是出现在这里，除了有氧运动消脂肪外，还可以透过锻炼使其更紧实，也就是我们今天要消灭的对象。

在正式开始今天的训练之前请容小编不厌其烦地再说一次，如果要消除“脂肪”，还是要靠有氧运动。有氧运动消脂肪的部位顺序，取决于体质，无法自主决定，但是持续下去一定也会消到大家最在意的部位。

除此之外还有一点非常重要，那就是做完一定要拉筋！比较简单的就是左手往后伸，右手则去扳左手肘，把左臂往头部后方扳；反之亦然。

说了那么多我们还是赶紧开始今天的训练吧，相信大家都不希望抬手跟人家say hello的时候上臂的肉甩个不停，脑补这个画面都觉得很不美观呢是不是！不用担心这组训练绝对可以帮你解决这个困扰，大家准备好日常训练的哑铃和一把椅子我们就可以开始啦~

Move 1：

手掌张开紧贴，大拇指与食指勾勒出三角形，然后脚尖点地以平板支撑的姿势开始原地俯卧撑。

大家如果觉得有难度的话，可以膝盖弯曲着地以跪姿俯卧撑开始，八个为一组共做两组。

Move 2：

双手握住哑铃，向上伸直，紧贴耳朵两侧，然后向后弯曲90度，全程收紧核心肌肉，八个为一组共做两组。

Move 3：

双腿分开与髋同宽，膝盖微微弯曲上半身向前倾，双手握住哑铃手臂自然下垂，然后肘部弯曲内收，注意哑铃紧贴身体两侧，八个为一组共做两组。

手肘弯曲并且较之前一个动作稍稍抬高，双手握住哑铃重复弯曲后抬的姿势，八个为一组共做两组。

在上一个动作的基础上，手臂完全伸直，重复八次垂直上抬的动作。

Move 4：

手掌放置在椅子边缘，双腿伸直向前，脚跟着地。然后手肘弯曲呈90度身体回落，臀部靠近椅子边缘，八个为一组共做两组。

最后左右侧各拉伸一下就大功告成啦，这组训练是不是非常简单呢？只做一次可是不够的哦，大家记得重复四次，熟悉之后可以慢慢增加哑铃的重量以及组数，想要彻底告别拜拜肉就看大家能不能坚持啦~

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参考来源

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