今日要闻
如果你还没开始瑜伽,可以先学习今天这两款最滋养女人的体式。
01 束角式
针对骨盆区域的体式习练,可以起到很好的滋阴作用,调节平衡内分泌,缓解痛经。
在大腿内侧走的是肝肾经,两腿分开向下压即拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色,肝藏血,肾藏精。在睡前拉伸这两条经络,就能大补肝肾、养血蓄精。经血足了,人就像加满油的汽车一样,一路跑下去都不会觉得疲惫。
02 坐角式
不仅可以伸展腿部筋腱和肩背部,还可以促进骨盆区域血液循环,控制和规律月经流量,同时刺激子宫,对女性来说,又是一个特别滋阴的体式。
接下来我们分别解锁这两个体式
(1)束角式 POSE
1.坐立垫面,双脚掌心相对尽量靠近会阴部,双手抓住双脚脚掌,尽量将脚掌向两边掰开,脚心朝上,手肘抵住小腿。
2.吸气时,挺直背部,感受脊柱向上伸展。
3.呼气时,上身向前向下折叠,始终保持胸腔上提舒展背部伸展(不拱背),身体或下颚慢慢靠向地板,膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。
4.吸气时,缓慢的抬起上半身,合拢双腿,环抱双膝放松。
(2)坐角式POSE
1.坐立垫面,双腿向前伸直,再缓慢的左右分开双腿至你能够接受的范围。上腿始终保持伸直,腿后部贴紧地面,脚掌蹬直立起。上半身立直,双手放于髋部前侧。
2.吸气时,胸腔上提,腰背部挺直,保持脊柱向上延展。呼气时,以宽为折点,上半身向前向下弯曲,双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。
3.始终保持胸腔上提,双腿伸直脚掌立起著向下,大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友,配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。
4.整个上半身贴地,下颚靠近地板。停留5次呼吸。
5.吸气时,双手推地,缓慢的收回上半身。双手扶住双膝窝,曲膝收回。双手环抱双膝,额头贴膝放松。
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