今日要闻
长期的办公生活，或是繁重的家务，都会给我们的身体造成不同程度的损伤，一天下来会有腰酸背痛的感觉。这里就有四个缓解身体疼痛的方法，一起来练习一下，既能缓解身体的疲惫还可以预防以后的身体损伤，可别让劳累拖累了身体。
腰痛
长期久坐以及弯曲身体会造成腰部的酸痛，长期下去又会引起腰间盘等一些并发症。一些瑜伽体式有助于按摩和舒缓腰部的肌肉，以减轻腰椎疼痛，扩展椎骨之间的空间，减少腰间盘突出的发生率。定期的瑜伽练习也会减少日常不良习惯引起的这些组织的炎症。
缓解体式-快乐婴儿式
1.仰卧平躺进入。
2.弯曲双膝掌心朝上，将双膝贴近胸部。
3.双手从外侧抓住双脚。
4.双脚在双膝的正上方。
5.将双膝自然向下沉，打开髋关节。
6.保持5-8次深长的呼吸，或者更长。
7.退出体式时，放松你的双脚并且伸直双腿回到平躺。
快乐婴儿式中完全的背部拉伸，可以缓解腰部的疼痛，同时也舒展了背部肌肉，提升腰部灵活度。
颈部疼痛
伏案工作中电脑屏幕与视线的不协调或者不正确睡姿或坐姿，以及空调猛吹都会对颈部造成很大的伤害，从而引发颈部疾病。瑜伽对颈部疼痛的调理在于加强颈肩肌肉群的伸展，促进局部血液循环，改善颈肩部的不适。
缓解体式-上犬式
1. 俯卧进入。
2. 双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。
3. 吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面。
4. 手臂自然伸直，微抬头，眼睛看向鼻尖。
5. 保持流畅的呼吸。
6. 感受腹前侧的拉伸。
7. 呼气，屈肘身体慢慢向下，双臂落回身体两侧，下颚点地。
上犬式中不论是对颈部还是腰部的锻炼，都是切实有效的，同时还宽展胸腔部位，拉伸腿部肌肉，可谓一举多得！
膝盖疼痛
据研究报道，中国在2012年就有约20万患者进行膝关节置换术，截止15年，患者增至1.2亿，平均每10个人中就有一个膝关节患者，值得注意的是年轻人的发病率在不断升高。膝关节病主要是承重过重、不当运动、伤病等造成，最终导致膝盖的不稳定。
缓解体式-战士式1
1. 山式进入。
2. 双手扶髋，左脚向后撤一大步，脚尖微内扣，转动左髋部向前。
3.吸气双手臂向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对。
4. 抬头眼睛看向上方。
5. 保持均匀的呼吸。
6. 感受腋窝的伸展。
7. 呼气，双臂扶髋，后脚一步向前，回到站姿。
战士式中对膝盖的锻炼极其有效，更是可以预防日常的膝盖酸痛情况。多加练习，不仅缓解膝盖疲劳，也可以塑造完美腿型呢。
注意事项：避免跪姿，在所有战士式中，大腿肌肉都会得到很好的拉伸。该体式能够稳定并加强所有的力量支撑身体关节。这个体式中，确保膝盖没有越过脚趾，这样膝关节才会更安全。如果膝盖超过脚趾，压力就会转换到膝盖上。
脚踝疼痛
日常中的脚踝疼痛原因有很多，除了病理性的，平时不正确的运动也会对脚踝造成很大的伤害，或是一天劳碌奔波后，也会给脚踝带来很大的压力。如果想缓解这样的情况，就需要在平时加强对脚踝部位的锻炼，下面的这个体式就能很好的锻炼我们的脚踝。
缓解体式-下犬式变体
下犬式进入。随着双手向前的移动，逐步弯曲双膝，跟随身体向前方移动。脚跟慢慢踮起，脚尖着地，身体重心前移，保持30秒。此时会感觉到脚踝处的挤压感，结束后，缓慢起身。
这个体式中，双臂的伸展不仅拉伸腰部，还舒展了背部，头部也可以完全的放松，最重要的是可以使脚踝处更为柔韧、灵活，预防今后的扭伤等。
另外，脚踝的酸痛还可以通过坐在椅子上旋转脚踝、伸直脚踝或是上下活动脚踝等动作缓解。
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