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肾经,这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本,也就是一个人生命的本钱,大多来自父母的遗传,也就是祖上的“遗产”。
如果没有先天的厚赠,那就真的太需要后天的培补了;否则,人过中年便注定要每况愈下,衰老之态势不可挡。身体需要运动,经络更需要锻炼,经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。
阴瑜伽可以很好地拉伸经络,不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经。
仰卧束角式
1、平躺仰卧在地面上,双腿伸直,双手放在左右两侧。
2、双膝弯曲,双脚脚心相互碰在一起,膝盖分开,双脚向会阴处靠近,双手自然的放在肚子上,或者往后伸。
3、膝盖大腿上下微微摆动,用来伸展大腿内侧的肌肉。
束 角 式
1、先从手杖式坐姿开始做起。
2、膝盖弯曲并朝身体两侧张开,将两脚掌贴合,摆在身体前方30-60公分处。
3、双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱,然后在感到自己身体舒适的范围内,尽量将身体往前倾。
4、头部下沉并放松肩膀,动作完成。
坐角式
1、坐姿,双腿向前伸直并拢,双臂自然垂放在身体两侧,掌心向下,挺直腰背。
2、双腿在不吃力的情况下,尽量向两侧分开并伸直,大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。
3、双手放在地面的前方,深呼吸一两次,呼气时弯曲双肘,上半身向前弯曲。
4、双臂向两侧伸直,两手分别抓住左右脚的大脚趾,弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。
人面狮身式
1、俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。
2、屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。
3、吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。
4、呼气,身体慢慢还原至初始姿势。
英雄坐/卧
1、从金刚坐开始,膝盖并拢,臀部坐脚跟,背部立直,保持1分钟。
2、英雄坐,膝盖并拢,脚分开,臀部坐地面。
3、卧英雄,躺在抱枕上,保持3分钟。
4、也可以直接躺在瑜伽垫上。
神猴式
1、右腿在前伸直回勾,左膝盖小腿脚背贴地,膝盖对齐髋部。
2、往前往下折叠,保持10次呼吸,换边。
3、在上一个体式基础上,左腿慢慢向后,右脚向前滑动。
4、右臀部坐在砖块上方,双手合十胸前。
5、保持10次呼吸,换边。
6、尝试把砖块拿开,慢慢往下坐地。
7、双腿内旋,髋部摆正,双手向上延展。
坐立前屈
1、长坐姿在垫面上。
2、腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶。
3、呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
快乐婴儿式
1、仰卧在地面。
2、曲双膝,并向胸部抱住双膝。
3、双膝向腋窝方向张开,并用双手抓住外脚踝。
4、保持整个背部紧贴地面,如果感觉良好,可以左右轻微摇晃。
祛风式+扭转
1、仰卧,弯曲左膝盖,双手拉膝盖靠近胸腔,保持1分钟。
2、左膝盖倒向右侧,肩膀保持压地,保持1分钟。
3、左手向后抓住右脚背。
4、肩膀着地,右脚着地,看左侧,保持1分钟。
5、左腿伸直,右手住左脚外侧,保持1分钟。
6、换边
倒箭式
1、找到你的床头板或一面墙,把枕头靠在墙上,躺在枕头上,并使你的臀部贴墙壁。
2、双腿并拢伸直贴在墙面上,双臂放松地放于身体两侧,上半身放松,眼睛闭起来平稳呼吸。
3、在这个姿势保持5分钟,这个体式能促进血液向头部循环,促进放松。
时间和岁月会侵蚀我们的身体,要想要长久保持健康,身体需要运动,经络更需要锻炼。
俗话说,筋长一寸,寿延十年,学会用阴瑜伽拉伸筋骨,强身健体,抵抗衰老,能让你的人生更加光彩照人,一定要记得坚持才有效哦!
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