今日要闻
跑步的时候为什么会岔气?或许很多人都会有这样的经历。
目前尚未有定论,但是主流观点认为,岔气主要是因为膈肌痉挛(也可以说是横膈膜痉挛)。
1.膈肌是什么?
膈肌,为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌,位于胸腹腔之间,成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌,收缩时,膈穹窿下降,胸腔容积扩大,以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位,胸腔容积减少,以助呼气。
简单说,吸气和呼气是依靠膈肌和肋间肌等的活动而产生的。在膈肌收缩、横膈变得扁平的同时,肋间外肌收缩,肋间内肌舒张,肋骨向上、向外移升。此时胸腔体积增大,内压力减少,人就吸气。反之,当膈肌和肋间外肌舒张,肋间内肌收缩时,人就呼气。
2.膈肌为什么会痉挛?
开始运动后,身体的肌肉马上进入紧张状态,但是内脏还没有准备好,尤其是肺还没有马上活动起来以供应剧烈运动所需的氧气,于是身体只能加快呼吸频率,这容易引起呼吸不均,负责呼吸的膈肌突然受到刺激,出现了紧张、运动不协调等状况,也是就痉挛了。
另外,膈肌痉挛不仅仅出现在刚开始运动的时候。膈肌像身体上任何别的肌肉一样,使用过度也会会疲劳和抽筋,所以超量训练也会引起膈肌痉挛。
3.膈肌痉挛为什么会导致岔气?
岔气其实叫做急性胸肋痛,一般发生在下肋部的疼痛。在膈肌痉挛后,震动和牵拉内脏(尤其是肝脏)的韧带,导致了疼痛。而这种疼痛经常发生在右侧,这是因为人体的肝脏就在身体右侧肋骨正下方。因此当跑步呼气时,肝脏下降,隔肌上升,这样反复牵拉肝脏韧带,就导致了疼痛。
二、跑步时为什么会岔气
岔气的原理解释完毕,说说日常生活中有可能导致岔气的原因。
1.刚吃了东西就运动容易岔气
当身体正在消化食物时,流向膈肌的血液会减少;如果食物中有大量脂肪和纤维素,这就需要更长的时间消化,也会导致流向膈肌的血液减少。膈肌缺少血液,就容易导致缺氧痉挛,所以建议长的时间消化,也会导致流向膈肌的血液减少。膈肌缺少血液,就容易导致缺氧痉挛,所以建议吃完饭后1-2小时再运动。
2.运动前不热身容易岔气
如果不进行热身,从静止状态一下子变成激烈运动状态,这会导致身体进行快速浅呼吸,引发膈肌收缩不协调,很容易岔气,所以运动前花10-15分钟进行热身就显得更有必要。最简单的热身可以是快走,也可以是慢跑。
3.呼吸模式不正确容易岔气
齐达内说过一句话,“Better breathing equals more oxygen for your muscles,and that equalsmore endurance”(拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的运动表现),说明呼吸很重要呦!这一点跑步的人应该像游泳的人学习,重新调整你的呼吸模式。因为游泳的时候,只有脸露出水面的时候才能换气,所以游泳者要花很长时间学习呼吸的节奏以及如何深呼吸。那么跑步的时候应该如何呼吸呢?
呼吸方式:人体在安静状态下由鼻腔来完成呼吸。但在剧烈运动时,建议采用鼻吸口呼,或者口鼻并用的方式来呼吸。
呼吸节奏:让你的呼吸有节奏,保持匀速不要变化起伏太大,并且让呼吸与脚步相配合。建议采用2-4 个单步一吸气,2-4 个单步一呼气的方法跑步。
呼吸深度:跑步时尽量深呼吸,最好是腹部的深呼吸,深呼吸可以使你吸收更多的氧气。
专门的腹式呼吸训练:可以有针对性的对膈肌进行呼吸训练,可以参考瑜伽的腹式呼吸训练方式,强化膈肌上下移动的能力。
4.天气太冷容易岔气
首先天冷的时候需要更长时间更充分的热身,很多人在冬天运动时的热身程度是不够的。其次在极冷的温度下往肺部吸入冷空气让人很不舒服,所以天冷时运动,人的呼吸也不到位。
三、如何缓解岔气
那么在运动的过程中,突然岔气了应该如何缓解呢?
1.减缓运动速度或者停下来
2.按压疼痛部位缓解疼痛
3.深吸一口气,使膈肌下降,持续深呼吸几次。
4.拉伸膈肌,将双手举交叉举过头顶,尽量伸高,向左右向后伸展,同时持续深呼吸。(如下图)
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆