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随着智能手机的普及,驼背的人也越来越多。姿势教育指导师篠田洋江表示,长时间盯着屏幕,头会不自觉向前倾,养成背部弯曲的坏习惯。由于驼背的人站姿力量通常集中在肩部及脚跟,不仅会造成肩膀酸痛,整个人看看起来也会性格阴郁、无精打采。
驼背不只不美观,日本宝岛社出版社将最新的健康常识,集结整理成书的《健康の常识非常识》(暂译:你该知道的健康常识)指出,放任驼背不管还可能导致要命的脑血管疾病!人的头平均重5~6公斤,却只靠背骨与周围的肌肉支撑,因此一旦驼背,就会带给脖子很大的负担。如果持续让肌肉处在紧张的状态,肩膀酸痛、头痛、眼睛疲劳、腰痛等等都会找上门来。篠田洋江也提到,弯曲的身体会压迫到内脏器官,造成内脏功能不彰或是胃下垂。
此外,在脖子的地方有脊椎动脉,沿着脖子后面的根部开始延伸到头盖内合流,在后脑变成“脑底动脉”。顺天堂大学医学部附属浦安医院脑神经内科教授卜部贵夫表示,持续著驼背的姿势,会慢性压迫到脊椎动脉,一当受到强力的冲击(例如大力撞到脖子、突然回头等),便容易造成血管破裂或是阻塞,引发脑梗塞或蜘蛛网膜下腔出血,危及生命。
造成驼背的原因很多,大多喜欢躺在沙发上,或靠着椅背坐着,另外长时间凝视电视、电脑及手机屏幕、盘腿、双手抱胸、提重物等,都是引发弯腰驼背的凶手。不妨试试早稻田大学保健体育讲师碓田拓磨提出的驼背伸展操,调整姿势只要10秒钟,和猿人族说掰掰!
【10秒消除驼背伸展操】
步骤1:背挺直坐在椅子上,双手放在身后,手掌向上,十指相扣。
步骤2:一边手往下拉,一边让左右肩胛骨往中间靠拢,确实把肩膀向后拉。维持姿势,从鼻子吸气。
步骤3:下巴像被天花板牵引一般往上抬起,一边向后仰起头,一边嘴巴轻轻持续吐气。手则向下伸直。
步骤4:维持步骤3的姿势,默数3秒后,头回到原位,放松肩膀的力气。默数的时候别忘持续吐气。
POINT:确实向后拉伸肩膀,再向后仰起头。做的时候放松腰部,过度挺起反而容易引起腰痛。
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