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少女时代的减肥法 每天只需10分钟 “4321”运动
相信每一位女生每次口中所说的“减肥”、“要做运动”是心血来潮的说话，奈何做起运动来却是三分钟热度，最后甚至不了了之。既然如此，不如学习一些简单不繁复的 10 分钟运动增加 Keep fit 的意欲吧！以下的方法就连超人气的韩国女团少女时代都做，你也不可能不跟她们踏上容易又省时的减肥之路吧！
少女时代推崇的“4321运动法”
少女时代的成员们有着曲线的好身材全是得来不易的，全凭控制饮食和持续的运动，而因为她们而成为热门减肥法的“4321运动法”同样可以帮到你！因为当中包含有氧以及肌力的运动能有效减肥，排出身体的毒素和废物。摆脱身体脂肪再也不是“空口讲白话”，只需要每天十分钟即可！
10分钟“4321”运动大公开！
以下这个运动方法，每日只需10分钟，顺序做４款不同的运动就可以了！
1. 4分钟高强度有氧运动，踏步拳击
踏步拳击的动作简单清楚，首先双手握成拳头，摆出拳击的姿势。左右两臂轮流向前挥出，腰与腿向出相同方向推出，出拳时也可以配合1、2、1、2 的节奏，交替出拳大约4分钟即可。如果想塑造全身曲线的女生们，这高强度运动十分适合你！
当然不是所有女生都懂得拳击，在网上看一些简单的短片，配合出拳、踢脚的动作就可以了！
2. 3分钟肌力训练，深蹲
然后可以进行三分钟的深蹲训练了。将双脚打开至肩膀般阔，双手可微微举起或交叉互相搭肩。预备好之后，开始往下蹲，蹲到底后可以上来重复动作。不过记紧往下蹲的时候不要太快，这样才能充分训练双腿的肌力。
当身体适应了之后，再加上负重就瘦更快了！
3. 2分钟中低强度运动，抬膝运动
抬膝运动是2分钟的中低强度。双臂首先一起先高举，向上越过头顶的同时抬起其中一边的膝盖；放下膝盖时双臂也可以放下。然后可以渐渐地加快抬膝的速度，快速地交替也可以达到更好的效果，不过当然也要因应自己的能力啦！
图片来源- don1don.com
图片来源- tlx.co.kr
4. 1分钟缓和运动
做完以上共约 9 分钟不同强度的运动之后，可以缓缓地原地踏步，双臂随着步伐摆动，在最后再做伸展即可。不过原地踏步当然也不用如下图这么快，只需慢慢地交替做即可。
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