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身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服百万国民的心？

2017-12-25 09:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服百万国民的心？

最近，这个瑞典妹子突然火了，而且有些与众不同。

她叫Anna，来自瑞典，一头金发，身材前凸后翘，五官超级精致，浑身散发明星气质！

小编最开始也是被她的外貌吸引了，不过光凭这一点，显然不足以撩到半个瑞典国民的关注。

凭什么呢？真相是那种反差美啊！人家的身高实际只有156公分，却分分钟打造出一种九头身的完美比例……

都说身高不够，身材来凑，Anna也是通过训练，让自己整体看上去都很修长纤细，充满力量美。

Anna非常看重臀部练习，塑造完美身材比例的秘诀也在于此。

因为通常臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及覆盖在肌肉上的脂肪，决定了臀部的形状。

当臀部肌肉过于松弛或脂肪过多时，受地心引力的影响，这些肌肉与脂肪就会下坠，最直观的感就是臀部下移，因而显得腿短。

反之臀部翘、挺，则有效拉高视觉焦点，从视觉上显得腿更长。给人营造出“两米八”的气场。

小编身高虽然也只有1米6，但也尤其偏爱深蹲，每周1-2次的训练，感觉自己不再又矮又挫了。 以下是我推荐的练臀经典动作。

一、弹力带硬拉（上臀无力不够翘）

4-6组，每组16-25个

1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

二、臀桥（发展整体臀型）

4-6组，每组16-25个

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气

三、深蹲（臀部整体扁平无力）

4-6组，每组16-25个

1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲

四、弓步蹲（臀部下垂无力）

4-6组，每组16-25个

1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸

五、跪姿提臀（上臀无力，爆虐上臀）

4-6组，每组16-25个

1、双腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持自然呼吸

3、保持腹部收紧，呈跪姿于垫上

还有你们关心的练臀会腿粗的问题，

我想说臀腿不分家，

任何屈髋又屈膝的动作，

都不可能不让大腿发力，

臀肌主要的功能还是伸髋并引领伸膝，

腘绳肌练好了可以把臀顶起来，

背部练好了可以显的臀型更好呀，

况且腿粗的那点围度，

和美好的线条比起来，

都不是我们应该纠结的问题好嘛！

参考来源

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