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每天做这8个动作，预防骨质疏松，到了89还能健步如飞

2017-12-25 07:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 每天做这8个动作，预防骨质疏松，到了89还能健步如飞

维护骨骼健康的瑜伽体式列举：

在瑜伽的各种体式里，几乎所有的站立姿势或者臂肌平衡姿势都能帮助习练者重塑健康骨骼。其中，最值得尝试的体式动作是幻椅式（ Chair Pose or Utkatasana），它能增强腿部和臀部的肌肉力量，而腿部和臀部正是容易遭受骨质疏松症侵袭的部位。

（幻椅式）

此外，舞蹈式、后仰式、弓步式、平板式等体式都对骨骼健康的维护很有益处。

舞蹈式：

两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

站姿祈祷式：

两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

后仰式：

两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。

弓步式：

跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

平板式：

俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

眼镜蛇式：

俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。注意持续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。

如果你担心自己在不久的将来会遭遇骨质流失的困扰，或者你的训练班里正有几位学员显现出了骨质疏松的症状，那么请多尝试上面提到的几种体式，为骨骼开启良性的循环。

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